刻意练习

刻意练习针对每一个有梦想的人。——《刻意练习：如何从新手到大师》

什么是天才？

当我们遇到一个非同凡响的人时，往往自然而然地认为，这个人生来就比别人优秀。我们经常说，“他真的很有天赋”，或者“她是真正的天才”。天才即天生才华。

天才存在吗？

既存在也不存在，他们的天才，并非人们通常假定的那种（天赋、智商因素），而且，甚至比我们想象的还要强大。最重要的是，这是一种我们每个人都与生俱来的才能，通过适当的方法（刻意练习），我们也一样可以充分利用。

什么是天真的练习

反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。简单的讲：只是埋头干！

有目的的练习有什么特征？

1. 定义明确的具体目标，并把它分解，可以有效地用于引导你的练习。
2. 想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上（专注）。
3. 不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及为什么会存在这些不足。
4. 对于任何类型的练习，这是一条真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。（既超出现有表现又不能太远，跳一下就够得着的目标）

“有目的的练习” 和“刻意练习”差距在哪里？

1. 刻意练习必须在一个已经得到合理发展的行业或领域，最杰出的从业者和其他人明显的区分开来。
2. 刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须达到一定的水平，并且可以传授别人有益的训练方法。

遇到瓶颈怎么办？

• 不是更努力的去做事情，而是用不同的方法去做事，找到正确的方式。
• 人们在努力提高自己的时候放弃并停下，并非是因为达到极限，而是缺乏动机（心理上觉得已经够好了）。

刻意练习VS天真的练习

举个例子：为了学英语一遍又一遍的遮住字幕，看同一部电影，关注自己什么地方错了并且纠正；简单的观看许多不同的电影来练习。

为什么我们能通过刻意练习改变自己？

因为大脑&肌肉的潜力的差异

• 相同点：大脑就像肌肉，越练越大。
• 不同点：大脑在成年后的成长适应性比肌肉更好。年龄对肌肉的练习更苛刻，对大脑训练来说，青年时会增加大脑灰质密度，成年后会减少不必要的灰质（重新布线以增加运行效率）。

为什么要走出舒适区？

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，哪怕是单个细胞！

什么是心理表征？

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
比如猫的心理表征就是你听到“猫”时想到的东西，心理表征越完善你这方面的想象就越强。
事实上心理表征有点像是一个概念式的结构。

心理表征的作用？

1. 找出规律（预测未来）
2. 解释信息（信息归类）
3. 组织信息（触类旁通）
4. 制定计划（以终为始）
5. 高效学习（辨别错误）

如何辨别行业杰出人才和普通的区别？

• 行业标准，找出可复制的测量指标。
• 主观判断：教育、经验、声望、资历、品格等。

如何运用刻意练习？

• 找位好导师，导师只需要足够教你就够了。当你自己改变了时，可能需要更换导师。
• 专注和投入至关重要，哪怕代价是更短的练习。要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步！
• 即使没有导师，为了提高，我们必须自己创造机会。在没有导师的情况下有效的练习某种技能：专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。
• 跨越停滞阶段：尝试不同的方式；攻克自己的弱点。
• 保持动机是每个投入到有目的训练和刻意练习的人要面对的终极问题！

知识VS技能

• 传统方法是先找出正确的方法的信息，然后很大程度上让学生去运用那些知识。
• 刻意练习则完全相反，它只聚焦于KPI和Performance。
• 结合本人的工作，传统方法是先学理论，接着找能运用学到的理论的地方（拿着锤子找钉子）；刻意练习则是发现问题，改善问题（有钉子找锤子）。训练应该着重于实干，而不是知晓。

训练VS天才

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人（刚开始时事情对他们太容易反而无法全情投入）。

是否存在“意志力”或者说是“持之以恒”的品质？

• 几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情况中运用的一般的“意志力”。例如一个卓越的舞蹈家并不会在学习物理上有同样的意志力。
• 对于“意志力”这个概念，往往是一个人成功之后，外人对于他出色的才华事后的评价，对当事人的精进没有意义。首先在没成功之前无法判断是否存在“意志力”；其次如果我们假定“意志力”潜藏于基因之中，那么我们会认为它是天生的，既然我们无法改变它，我们甚至会相信自己没有天赋，从而不去尝试。
• 本质上“意志力”具体到每一件事就是“执行力”，它不是抽象的概念和品质，而是努力的做好每一件小事。（德国人的名言：生活是具体的。你会发现他们的厨房都有各种量具，所以才有德国制造。）

如何保持动机？

• 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有团体，并且将团体的同志情谊和共同目标变成你自己目标的额外动机。
• 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

"信念"或者"自信"对我们的作用是什么？

自证预言。我们相信什么（价值观）会指引我们的行为，所以相信
天才并非天生更有好处。

成为杰出人物的路线图：产生兴趣——变的认真——全力投入——开拓创新（开拓创新从来不是一件速成的事）

个人体会：从现状到目的地的路径越清楚，越容易到达。一边前进一边对照旧地图，绘制新地图。让梦想不再是一个梦！

垫底辣妹