用更佳之选代替心情糟的疯狂念头

嘿，你好吗，我是小九。今天要与你一起来读《我的情绪为何总被他人左右》这本书的第三章：《用更佳之选强力代替把我们心情弄糟的疯狂念头》。

在上一个章节，我们一起去探讨了阿尔伯特在书中提到的什么样的思维方式会把我们的情绪弄得糟糕：灾难性思维、绝对论者思维以及合理化思维。这三种思维让我们在“情绪操控师”面前束手无策。无法控制情绪是一种极其糟糕的体验，我们都对此心知肚明，却也无能为力。那么在这一章，我们将一起来分享要怎样的思维才可以稳定并且控制我们的情绪。

01 可怕的不是黑夜，而是对黑夜的反应

正如你所知，在祝福别人时说出的“一切顺心、万事如意”这种话，在现实生活当中永远也实现不了，因为没有一个人会过上我们所期待的事事顺遂的人生，就像绚美的黄昏终将被黑夜替代一样。但也请你明确，黑夜本身并不可怕，可怕的，是你面对黑夜时所做出的反应。

灾难性思维、绝对论者思维以及合理化思维所对应着的恐怖化、应该化、合理化这三种念头，是逼迫你情绪就范的三种主要方式。这也就意味着，并非生活中所遇见的人和事控制了你，而是你对这些人和事的反应决定着你的情绪。

现在让我们一起来设想一下。请你把自己代入这样一个情境：你是某985高校的毕业生，从小学开始，就一直是街坊四邻和七大姑八大姨嘴里“别人家的孩子”，永远是你的同龄人、弟弟妹妹学习的榜样。人生一直顺风顺水。

但现在，你已经大学毕业三年了。要么公司管理制度不合理，要么薪酬太低，要么领导给你穿小鞋，零零碎碎的原因下，你已经换了好几份工作。过年之前，你又离职了。

好，这就是我们所预设的情境。你看，如果用恐怖化、应该化、合理化的念头来反应情境中“你”的想法，那么会出现这三种可能：

第一种，“万一我的亲戚们知道我一直都没有找到高薪好工作，看不起我怎么办？”这个念头一出，你开始担心、开始害怕，自己惶惶不可终日。

第二种，“我应该要有一份好工作，我必须成为被羡慕的对象。”然后你开始逼迫自己，给自己施加更多、更大的压力。

第三种，“没有好工作是我自己懒得找，要是我愿意，随时可以月入十万。”于是你不可一世，认为自己是金子，即便在纸箱里装着也总会发光。

显而易见，按照上述三种假设来继续人生的你，距离“废”，已经不远了。

02 疯狂念头的成因

正如一粒种子成长并开出一朵花，离不开阳光、空气、泥土和水分一样，每一件事儿都有自己存在并发展成如此的原因，疯狂的念头们同样。那么是些什么因素会让这些疯狂念头形成呢？

首先，是对自己不够自信。一个自信的人是不会觉得未来一片黑暗的，因为他相信即便日出尚早，但总会有朝阳。反之，每件事都看且只看到最糟糕一面的人，一定是缺乏自信的。

其次，从众心理过重。盲目地认为绝大多数人说的就一定是真理，自己有不同的意见、想法也不敢提出，就怕成为那个不合群的人。但你知道吗，如果只有一种声音，那么一定是谎言。

最后，心中没有信仰。人类历史上有四种力量：暴力，金钱，知识，以及信仰。暴力可以最直接征服一些人，金钱可以诱惑一些人，有钱能使鬼推磨嘛。知识，培根也说过知识就是力量。那么信仰呢？信仰是方志敏在监狱依然相信回来会有的可爱的中国，信仰是周恩来愿意为中华之崛起而读书，信仰是毛泽东在提及中国红色政权是说出的星星之火可以燎原。有的人因为看见而相信，有信仰的人，因为相信，然后看见。

03 什么才是最佳的选择

与“万一……怎么办”、“我必须……”、“……也无所谓，反正我不在乎”相比，阿尔伯特提出了一下更好的思维模板。“我想要……”、“我宁可要……”、“如果……就更好了”。

我们一起将其放在生活中来看。

领导给了你一个机会，让你在下周三甲方过来的时候，代表部门做策划案的演示。这是，你可能会有这三种糟糕的念头：

万一我表现不好怎么办？万一我把一切搞砸了怎么办？万一领导再也不给我机会了怎么办？

我必须要做好这次演示，因为如果我做不好，我甲方就会怀疑我们的工作能力，合同没法签，领导会怪我。

算了，就这样吧，做得好做不好无所谓，听天由命。反正我也不是很在乎这一家公司，如果搞砸了大不了我辞职，拜拜就拜拜，下一家更乖。

天呐！如果这三种念头出现在你脑海中，请你一定要把它们赶走！因为它们的出现，似乎已经可以看见事情的最终败局了。那么小建议就是，你可以用下面的思维方式，或许对你会更有帮助：

第一步，想做好，以及原因：

我很想要珍惜这次机会，在甲方和同事们面前演示好策划案。因为大家都为这份方案付出了太多心血，我希望大家的努力都不会被辜负。并且，这是领导给我的一次机会，抓住这次机会，我或许能够在未来面对更多的发展机遇。

第二步，是什么原因导致你担心自己会做不好：

入职的时间还不够长，与同事们相比，我在这方面的经验还要欠缺一些。在这之前我都没有过太多当中演讲的机会，所以怕有一点紧张。

第三步，最坏的结果以及你的应对方式：

或许我会在现在突然忘词，表现不够好让领导对我不满。如果真是如此，那么我要给领导道歉，辜负了他的信任。给同事们道歉，让他们失望了。给甲方道歉，希望甲方再给我们一次机会。然后我要私底下好好刻苦学习行业知识，也要去练习公共演讲所需要的技能，寻求机会重新表现。

你看，这样一来，你就真正把这件事考虑完整了。即便最后的结果不尽如人意，也一定比收三种疯狂念头支配来得好。

所谓的最佳选择，并不是说一定要、一定会成功，而是即便会有失败的可能，依然愿意去尝试。

好了，以上就是今天小九与你一起来分享到的《我的情绪为何总被他人左右》这本书的第三章，通过今天的分享，你了解要用怎样的思维方式来面对生活中或许会让你情绪波动的人和事了吗？明天我们将一起来分享探讨让自己毫无必要地成为提线木偶的十种疯狂信条，看看非理性的想法到底是如何在具体情形中影响你的反应。

江湖很远，我们很近。人生无常，小九爱你。

我是小九，我们明天再见。