分享《林紫博士疗愈心理学》133

上节课，我们学习了焦点解决的基本知识和理念，今天开始，我们尝试将焦点解决的技术运用到自己身上、为生命打开更大的一扇窗。

今天要学习的技术叫做：寻找例外。

例外，是指问题没有发生或严重程度较低、发生次数较少等原来没有注意到的特定情境。焦点解决的理念认为凡事都有例外，只要有例外发生，就能从例外中找到解决方法。

比如，上节课提到的案例，女孩想改善人际关系、不希望周围人怕自己，希望给别人温暖的印象，我们就可以接着问：“你说周围人都怕你？从来都是这样吗？有没有什么时候、有人告诉你TA觉得你挺温暖的呢？”

通常这个时候，被问的人眼睛会blingbling地闪过一些些光芒，然后浑身散发出一股“好汉提起当年勇”的舒畅。那些例外的成功经验，哪怕“苔花如米小”，也可以给陷入灰暗的心灵带来生机和希望。

咨询中，我常常会做一面尽职尽责的镜子、第一时间把我捕捉到的、表情姿势等的细微变化反馈给来访者，帮助他们做他们自己的问题解决专家。

现在，你也可以按照下面的步骤开始练习。

第一步：确定自己想要解决的问题

你可以听完课后马上行动，找一个不被打扰的空间，通过下面的问题形式，与自己对话。比如，

“是什么在困扰着我？”

“这种情况发生的频率是怎样的？ “

“一般会持续多久？”

“发生的时候，自己一般会怎么处理呢？”

“处理之产生的结果是怎样的？效果如何？”

在描述问题的时候，可能会同时出现多个问题，问题甚至会交叉缠绕出现，这时候要遵循一个原则：一次只解决一个问题。所以，如果在自我对话的时候发现不止有一个问题，就要仔细思考和取舍：“这一次，我最迫切想要解决哪个问题？”

比如，一个职场新人在描述TA的困扰的时候说，“我好像进入了一个死循环：先是感觉压力很大，然后工作效率低，晚上又经常失眠睡不好，睡不好第二天效率更低、压力更大，然后就喝咖啡提神，结果晚上更睡不着了……我自己也分不清，到底应该先解决压力来缓解睡眠问题、还是先解决睡眠问题来提高效率了。”

这时候，想象自己是自己的咨询师，问问自己：“如果一次只能解决一个问题，你最希望看到自己发生什么样的变化呢？”借着这个问题，你可以先聚焦在一个方向上，比如提高效率。

然后进行第二个步骤：设定目标

在设定目标的时候，你要时刻关注自己的用语，警惕那些指向过去的声音，比如：“如果当初听父母的话留在老家，我现在就不会那么累了”。过去无法再成为你的目标，所以，要把问题指向将来，比如“当我效率提高的时候，我将会做些什么呢？我会如何度过我的一天呢？”。你还可以继续问自己：

“效率提高以后，我自己、我的生活以及周围的人会变成什么样？”

“我每天会做些什么不同的事呢？”

“我的感受会有什么不同呢？”

“其他人可以从哪些方面知道我的效率提高了呢？”

“如果我的效率提高了，谁会最先注意到，然后又是谁？”

“效率提高以后，还会有哪些不同吗？”

第三步，提出例外问题。

你可以接着问自己：

“从小到大，有没有什么时候，我其实效率也挺高的呢？”

“那是在什么情况下？跟谁在一起？在哪里？”

“我曾经做过什么来提高自己的效率呢？”

“我现在正在做些什么努力？效果如何？”

“当我效率高的时候，还有什么事情同时也变得更好了？”

……