吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区

吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区。吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区。有关减肥的是是非非，人们都企图找到减肥的好帮手。低糖、高营养的水果怎么看似乎都应该是个不错的选择，它既符合我们对减肥的一般认知，有貌似比较健康。真实的情况是这样吗？下面，我们跟随HICIBI一起来解码水果是否有助于减肥，肥胖的主导者是糖还是油脂，健康减肥该何去何从。

吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区

吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区

水果=健康的减肥代餐 ？ NO！

相信很多寻找水果作为减肥帮手的人都会或多或少的有这些初衷：

合理饮食和长期大量固定运动存在困难或者不实际

各种减肥广告推荐不靠谱

受到所谓轻脂减肥观念的影响

健康减肥的理念

吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区

出于这些原因，让水果出现在了减肥的聚光灯下，妄图用水果可以一劳永逸的解决这些问题，不知不觉中走入了水果当做减肥健康代餐的怪圈之中。下面我们先来看看常见水果的所含的糖可以产生的热量：

椰子100（克）热量231千卡              杨梅（树梅，山杨梅）100（克）热量28千卡杨桃100（克）热量29千卡              香蕉（甘蕉）100（克）热量91

人参果100（克）热量80千卡            荔枝100（克/毫升）热量70千卡

芒果100（克）热量32千卡              草莓100（克）热量30千卡

橙100（克）热量47千卡                猕猴桃100（克）热量56千卡

其实就想说明一点，没有零糖分和热量的水果。就算是挑能量低的吃，也一定不会是减肥的正确方式。原因是人体要维持健康，包括够顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分。每一类食物的营养作用不同，只盯着少数食物吃，必然会造成营养素不平衡，身体的机器都不能正常工作。就目前为止，每餐的饮食再配合富含裸藻的HICIBI，才能做到吸收营养物质的同时减少热量的摄入。这样，所谓“吃饱了才有力气减肥”这句话，如果改成“营养充足了才有力气减肥”，其实还是蛮有道理的。

吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区

吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区

肥胖的主导者是糖还是油脂？

2005年WHO在新一期的《欧洲健康调查报告》指出，有充分理由相信，导致超重和肥胖的脂肪组织生长也是由激素引起的。

欧洲医学研究界也逐步取得了共识，“什么可以控制脂肪堆积”这个问题有了答案。事实证明，决定脂肪堆积量的两个本质因素，都和胰岛素有关。

首先，胰岛素分泌水平提高时，脂肪就堆积在脂肪组织中；降低时，脂肪从脂肪组织中释放出来，像燃料一样燃烧殆尽。其次，胰岛素分泌水平主要由我们摄取的糖类决定。我们摄取的糖类越多、越容易被消化、越甜，我们最终分泌的胰岛素就越多，这就意味着我们血液中的胰岛素水平越高；所以脂肪就这样留在了脂肪细胞中。哈佛医学院前医学教授乔治·卡希尔说，“糖类决定胰岛素，胰岛素决定了肥胖。”而体内激素的调节有赖于HICIBI发挥作用，利用其独有的特性，是激素的代谢逐步达到一个新的平衡。控糖，使人体摄入的糖类根据人体需求选择性的吸收。这些也都证明了糖类才是肥胖的主导者，脂肪作为参与者却被我们想当然的放大，这些如果不清楚，减肥从何谈起。

吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区

吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区

健康减肥需要更多的参与者

三餐很重要，每餐HICIBI不可少

首先，早餐不妨丰盛些。丰富的早餐有助于你全天保持比较积极的精神状态，更有利于减肥计划的开展。切记一定不能拒吃早餐，或者早餐的营养，都会导致不能维持早上的生命活动供能，这时候你的身体只会消耗肌肉而不是脂肪，而且还会因为上午过于饥饿，导致中午无法控制食量，从而进食过多，这样的结果必然是得不偿失。

其次，剩余两餐追求健康，但不强求。饮食发展到今天，已经不单单是为果腹这么简单，它包含着很多的生活情趣。如果为了减肥，拒绝美食。恐怕对很多人来说也很难取舍。而且事实是美食和减肥并不冲突，反而有点相互依赖的感觉。健康必须要有，但必须是“大健康”的理念。不再是苛求某一种食物是否有多少营养。

吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区

锻炼是人生的必修课，但不是减肥的必然

作为一种文化，我们理应相信这是好事。体育活动有益于健康的理念是如此的深入人心，以至于任何对这种健康和生活方式的观点有争议的科学事实都被认定为不值一提。

当说到体育锻炼是如何影响我们发胖或减肥时，很多所谓的专家只能含糊其辞：“我们有理由假设，每天能量消耗相对较多的人群，与能量消耗少的人群相比，久而久之，他们体重增加的可能性较低。不过迄今为止，支持这一假设的数据并不特别有说服力。

所以，在减肥中，对于锻炼的态度，就该是我们认定锻炼有利于身体健康，与我们所期望的健康减肥不谋而合。但锻炼不能作为我们减肥的手段，尤其是唯一手段。提倡进行适当愉悦身心的锻炼，但不要让锻炼成为负担。

吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区

吃什么水果有助于减肥？也许这只是一个看似合理的误区。通过上面的讲述，相信已经明白了减肥不可能寄希望于单一的某类食物，我想水果不行，其他的就更无从谈起了。明白糖类才是肥胖的主导者，脂肪作为参与者。严谨我们的减肥知识，拒绝道听途说。用合理的方式，健康减肥。

最近读到的这本《你的身体是一切美好的开始》中写道：我希望你知道，和你自己的身体友好相处，让它紧密相连，究竟是一种什么样的感觉；我希望你了解，生活在属于你一个人的身体中，是怎样一种快乐；我希望你能明白，用健康精美的食物滋养自己、自如的运动和流汗、真心真意的关心自己的健康，是怎样一种美妙的感觉。