关于“改变”的复盘

关于改变，不知不觉已经写了很多，今天抽空做个复盘。

一、复盘

说道改变之前说过很多，在《选择一直有，只是改变有点难》里，说到改变需要勇气和反思；在《总是控制不住自己》里，说到改变的本质是创造新经验，也就是改掉一个坏习惯的方法，不是控制而是建立新的好习惯，还说到情绪，在改变中的重大作用；在《把“潜意识”转变成“意识”》里，说到很多东西是发生在潜意识里的，只有把它翻译成能看懂的意识，才能是改变发生，并且，还说了一个翻译的方法——心理免疫的X光片。

在《日更有中断，人生有无常》里，讲到了一个启动改变的小技巧——小步子原理，就是说专注当下能做的事，通过“奇迹提问”，找到这个可启动的最小事；在《想要改变，就要从物理上上接近它》里，说到了一个关于改变的技巧，就是从物理上接近它，物以类聚，人以群分，让自己处在一个被影响的环境之中，借助环境的力量让改变发生。

而在《对“她”好一点，才是硬道理》中，讲到了“情感触动”，改变之所以难以发生，最大的根源是，强大的情绪未被触动，所以“情感触动”就是从根源上来解决这个问题，值得注意的是，“情感触动”并不是讲故事那么简单，而是发自内心的接纳“内在的小孩”，也就是不够好的自己，通过“爱”的方式，让他有勇气，心甘情愿地为你上路。

在《改变改变在改变》里，说到了关于“改变”的一个认知，就是说“改变”本身，可能就是一个需要改变的东西，我们之所以焦虑，很多时候不是自己不够好，而是执着于“改变”本身。在这里提到了一个我个人非常赞同的观念，就是森田疗法，即带着问题生存，行所当行。

关于改变的观念，在《犯错的艺术》里，说到怎样正确认识犯错，因为犯错是尝试的成本，如果不能正确认识犯错，也就失却了尝试的机会。其实，我们可以把人生当做一个无限游戏（类似于跳一跳），通过一次又一次的失败，让子自己走的更远。

在《放下执着，立地成佛》里，重点讲到怎样区分现实和愿望，如果把愿望想像成必须达成的现实，就会陷入对目标的迷信，这样不但不会利于自己健康的行动，还会让自己陷入怨恨、愤怒、焦虑和沮丧的情绪之中。

其实，不管我们能不能区分现实和愿望，只要记住一句禅语，就可以轻松应对——因上努力，果上随缘。

除了执着愿望的实现，还有一个就是执着于“努力”，在《表演一场“努力”的大戏》里，很多时候，我们努力不是为了真正的改变，而是不停地通过学习、听课、看书，来演一场自欺欺人的“努力”大戏，因为真正的进步，是发生在具体的做事行动里，行动中的学习，思考才具有真正的价值。努力，只是专注做事过程中的副产品。

在《为什么不重要？》里，讲到了在改变的过程中，我们很容易陷入追问“为什么”的陷阱之中，之所以说问“为什么”是个陷阱，是因为任何一件事情的发生，都不是单一原因引起的，我们很难做到“对症下药”，在改变的世界里，通过找原因来对症下药是一种幻想。

所以，我们真正要思考的不是原因，而是，接下来要怎么做？

关注怎么做？说着很简单，但是真正做起来的话，会出现很多的阻力。最大的阻力，就是从小到大养成的思维模式，就是遇到问题我们做出的下意识反映，为了避免这种情况，我们想了一个办法，就是用一些问题来时时提醒自己。

比如：这样想，是让事情变得更好？还是更糟呢？我要把所有的注意力放到成长上去。

过了思维这一关之后，我们还要考虑另一个比较严重的问题，就是具体的改变。

二、总结一下

说了这么多关于“改变”的事，说实话我自己都有点迷糊，太多了……不过，我想这就是学明白一件事需要付出代价吧，这也充分证明了，很多看似简单的东西，但是真的要跨过从“知道”到“做到”这样一个过程，还要有一段很长的路要走，多点耐心吧！

再回到具体的改变上，改变的发生需要三个要素：改变的目标、改变的方法，以及以现实的接触。

在接下来的两天里，会重点写写这一块。

共勉！