《了不起的我》20：绝对化思维

除了僵固性思维和应该思维，还有一种典型的防御型心智模式，就是绝对化思维。

绝对化思维是一种让我们感觉“再做什么都没有用”，从而产生回避行为或者抑郁情绪的一种思维方式。比如工作压力会让我们觉得再努力都赶不上进度，干脆破罐子破摔了，失恋会让我们再也不相信自己能够遇到好的爱情等等。

对挫折的绝对化正是绝对化思维的本质。如果陷入了悲观和抑郁当中，很可能是因为对自己经历的挫折做了绝对化的加工。积极心理学之父塞利格曼提出，绝对化思维是从三个方向对挫折做了绝对化加工——永久化、普遍化、人格化。

永久化，就是指在时间维度上，让我们觉得某一件事会一直发生。比如说，妻子会指责丈夫，你总是只想着自己，你总是不回家，“总是”就是一种永久化的说法。

普遍化，就是从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑；从一个男人不可靠，推广到天下男人都不可靠；如果有人对我不公平，那整个世界对我不公平。

人格化，就是觉得所有不好的事情，都是因为某个特定的人而发生的。出现问题的时候，觉得一切都在针对自己，都是自己的错。就像电影片段主角遇到了倒霉的事，对着天空喊：老天爷，你为什么要针对我？我究竟犯了什么错？这就是一种人格化。

绝对化最大的问题是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从生活中获得疗愈的机会。