100天读书计划——Day30

睡眠周期

睡眠不应该用8小时一刀切来规定。

睡眠应该以睡眠周期为标准。在阐述睡眠周期之前先用两句话简单说一下R90方案。

作者提出了R90的睡眠方案。R90是以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成。

把度过不同的睡眠阶段，完成一个周期的过程，想象成走下几段楼梯，完成一段行程。

关灯上床，准备睡觉时=站在这几段楼梯上。

得到深睡眠=走到楼梯下。

睡眠周期的四阶段

楼梯上：打瞌睡

非眼动睡眠   第1阶段

感受如下，似睡非睡，朦朦胧胧，有时感到自己正在坠落而突然惊醒。在这一阶段，我们很容易被重新推回楼梯上面，只要成功度过了这一阶段，我们就能继续往下走。

楼梯中：浅睡眠

非眼动睡眠  第2阶段

状态如下，心率和体温出现下降，花在这一阶段的睡眠时间占比最高。有人大声喊我们的名字，母亲听到孩子哭声，就会醒。如果整个睡眠周期进展顺利，那么这个浅睡眠阶段就不是浪费时间，这一阶段能整合信息并提高运动技能表现。

楼梯下：深睡眠

眼动阶段  第3阶段和第4阶段

在这一阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来时晕头转向，糊里糊涂。梦游症患者会在这个阶段开始梦游。大脑会产生一种频率最慢的脑波，我们希望在这个阶段多停留，沉浸其中，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段。我们希望每晚睡眠时间中，深睡眠能占20%。

螺旋滑梯：快速眼动睡眠

重新走上楼梯，在浅睡眠区稍作停留，进入快速眼动睡眠阶段

身体暂时无法动弹，会做梦，绝大多数梦都发生在这一阶段，这一阶段也被认为有益于开发创造力。我们期望这一阶段能占20%，婴儿需要50%以上。结束时，我们会醒来，但我们不会记得自己醒来，然后进入下一个睡眠周期。

每晚各个睡眠周期互不相同。试图通过早点睡觉或晚点起床来补觉，其实是在浪费时间，失去的睡眠，无法再补回来，我们的身体非常善于对此进行补救，比如，如果睡眠时间比平时少，大脑会在较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠。

理想状态，整个睡眠是以睡眠-醒来-睡眠-醒来的模式呈现，顺利从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，各个睡眠阶段连贯相继出现。

障碍物很多时候避免不了。各种睡眠障碍会导致我们把大量时间都花在了浅睡眠上，或者睡眠周期被彻底破坏，轻则白天倍感倦怠，重则危及生命，缺乏睡眠，身体会在意想不到的时候，让我们陷入微睡眠中。如果一直被困在浅睡眠，那么我们就无法享受睡眠的益处，睡多久也不重要了。