徒步10公里以上的山路，有上坡，平路，下坡三种，走的慢与快对减脂

我们来分析下、运动、减肥、慢跑、散步、减脂的关系。

这里要注意，运动的热量消耗，比如跑步，一般不用距离来衡量，而是用体重、速度和时间来估算。

正常情况下散步大部分是为了养身，慢跑才是为了减肥。

有氧运动是最有效的减肥方式之一，衡量是否有氧运动的一个标准就是运动心率区间在最大心率的60%~75%，最佳减肥运动的心率区间数大概在110次~140次。

适合50岁以下的运动人群。

年轻的强度心率可选择区间偏高些，年长的选择偏低些。

从时间上建议30分钟以上，30分钟后脂肪分解参与供能的比例达到最高值，慢跑与慢走的效果比和速度有关给一个大概参考值3比1。

根据Montoye等书中附录的体力活动能量消耗表，8公里每小时的慢跑，每公斤体重每小时大约消耗7.8千卡热量。

徒步的话，每小时5公里的速度，大概每公斤体重每小时消耗3.6千卡热量。看得出，强度越高的运动放松，运动相同距离，消耗的总热量也越高。

但运动减肥不仅仅是通过运动直接消耗的热量，实际上运动直接消耗的热量很有限。

运动减肥，真正起到作用的往往实在运动后，一方面，运动后过量氧耗，和修复运动导致的肌肉组织等损伤，会在运动后继续消耗大量热量。

另一方面，一系列的身体运动性适应，也让身体变得更利于氧化脂肪。

从运动后的间接减脂效果来看，高强度运动比低强度效果要好。所以，慢跑比散步，运动后的减脂效果一般要好得多。

总得来讲，同样的距离，减脂效果，慢跑比散步好，快跑又比慢跑好。虽然以往的减脂理念喜欢强调低强度有氧的作用，但这实际上是个误区。

低强度有氧，只是直接消耗脂肪的比例较大，而总消耗量，和运动后减脂效果，都不如高强度有氧。

最后，下坡别跑，对膝盖不好。

徒步你会看到更多细节、闻到更多气味、触觉更灵敏，胃口更好，甚至记忆力更强。是的，没有那些纷扰，你的注意力更集中，身体自己就能回到自然而然的状态，感官自然就更敏感。不要想减值的事了

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