产后失眠大多是，心理因素在作怪

第一次当妈妈，本来以为只需“卸货”了，就会愈加轻松。事实却是，妈妈产后反而频频失眠，以至有时分还会做噩梦。妈妈的睡眠时间和睡眠质量都得不到保证，这是怎样回事呢？是由于太过兴奋，还是太过于疲惫？

事实上，产后妈妈易失眠主因在肉体要素。由于第一次当妈妈，既慌张兴奋，又恐惧焦虑。加上产后妈妈敏感，若是碰上晚餐吃得过饱等不测要素更容易招致产后妈妈失眠以至噩梦。

妈妈除了照顾本人外，更要照顾重生宝宝，睡眠的时间极为珍贵。假如妈妈还备受失眠折磨就更难受了。所以，妈妈要怎样应对产后失眠？

　　1、勇于承受理想

妈妈假如呈现失眠的状况，也不要强迫本人回到之前的状态，由于越是强迫越是回不去，而是需求将睡不着觉作为目前阶段的生活常态，顺其自然反而会起到极好的作用，因而需求勇于承受理想，不要给本人过大的担负。

　　2、留意营养补充

妈妈在产后很长的一段时间都在恢复身体。这段恢复期里，平衡的饮食很关键。依据本人的口味留意荤素搭配，多吃糙米、全麦食品等富含膳食纤维的粗粮，可预防及缓解便秘。晚上更要留意，不要吃得太饱，以及不要吃过于油腻或辛辣，以免肠胃无法消化吸收，影响睡眠。

　　3、养成良好睡眠习气

既然失眠，就得从日常的睡眠习气开端调整。比方早上不要贪睡，戒掉赖床的习气。假如夜晚很难入睡，那么尝试中午不要午睡。

假如躺下来半个小时内还没有睡意，起床做些其他事，比方家务、看书等，累了自然就睡着了。

　　4、留意锻炼身体

产后特别是月子 期间，妈妈都是卧床休息，但也需注重日常的锻炼。假如能下地活动，妈妈就能够开端做些简单的家务，或者做些简单的锻炼运动，比方漫步、瑜伽锻炼。当然锻炼的时间不要太靠近睡觉时间，由于运动会使人兴奋。假如运动时间太靠近睡眠时间，可能因肉体过于兴奋而无法入眠。

　　5、留意营造睡眠环境

良好的睡眠质量离不开睡眠环境，妈妈应有认识地营造良好睡眠环境，比方睡觉时留一盏较暗的台灯，或带上睡眠眼罩等，让本人更安心入眠。

产后，固然妈妈易失眠，但是不要由于由于这样太焦虑。放松心情，轻松一点，反而对缓解失眠有益处。照顾好本人，妈妈才干更好地照顾重生宝宝。