我是如何无痛减肥12斤的？

我是大一大二比较胖，大概是大二下开始有意识减肥，然后从113瘦到了101左右。我之所以减肥，是因为我亲戚吐槽我胖，还嘲笑我，但我自己没当真，因为我以前都很瘦的，自己天天看自己也感觉不出来。

直到我看到了社团活动中的我的照片，被贴在了公众号回顾推送中，我被自己丑到了，直面自己的丑陋时，我真的非常震惊，难以接受自己居然是这个样子，并且我一想到有很多人看到了我的丑照，更加羞愤。

在震惊、羞愤交加之下，我痛下决心要减肥。

说来还要感谢这个契机，否则我不会有那么坚定的信念、不动摇的决心。在我看来，减肥必须要有真的想改变的决心，否则一切方法都是空谈。

下定决心后，我在咸鱼上买了一门讲如何减肥的网课，踏踏实实看了前7课并做笔记，了解到胖是有多重因素导致的，可能是盐、糖、脂肪等摄入过多。特别是现在精细化食品占主流，我们吃一小包爆米花，可能今天需要的糖、脂肪就已经够了。

具体还有些别的，我记不大清楚了。我结合课程内容，最终给自己定下减肥计划：

1、用薄荷APP记录三餐，计算卡路里，严格控制摄入热量

2、吃饭细嚼慢咽，每一口都在嘴里数30下再吞咽；并且饭前先喝一小碗汤，先占据一点胃容量；吃几口就用肚子感受一下，如果不饿了就不吃了，不要吃到饱，更不要吃到撑；晚餐吃紫薯、玉米一个

3、购买体重秤，每天早上称重，但心里不要焦虑，要做持久战的准备

4、一周可以吃一次欺骗餐，或者前一天吃多了，体重上升，第二天最好通过少吃一点来消化昨天的热量

这期间我基本上没有运动，然后花了大概9个月瘦到101斤上下，后续因为管不住嘴，加上恢复了正常晚餐，而不以紫薯玉米代替，我又胖到102-104，但总体还是正常偏瘦身材。

因为强烈的信念和循序渐进的饮食法，在这段减肥过程，我并没有感受到丝毫痛苦。

这个体重也蛮稳定地维持了10个月，不幸的是，我今年十一回家，我妈很夸张地跟我说，哎呀你都要瘦到脱形了，不要再减肥了。

我信以为真，假期回到实习岗位后，天天加班，本就容易饿，还放纵自己吃吃喝喝，零食可乐来一套，午餐外卖各种油腻，果不其然变胖了，而疫情期间，跟着家人吃吃喝喝，胖上加胖，胖到了108斤。

而且不知道是不是因为我家里人重油重盐，还是怪我在家熬夜，我觉得这次我胖得很肿，我之前胖到112，我的脸是敦实的圆，现在有点浮肿的长。

经过这段减肥复胖的过程，我深刻意识到，网课里说的是对的，不要以为减肥是一天一周一月的事情，减肥其实是一种终生事业。

想要养成瘦体质，需要彻底改变饮食习惯，形成并坚持新的健康的饮食习惯。

所以如果你的家人都胖，而不是什么遗传因素，你就要反思家里的饮食习惯是不是有问题，日常吃的是不是太油腻、太重油重盐重糖了。

最好能呼吁家里人一起减肥，不然减肥需要克服的诱惑就太大了。

另外我以为，减肥要先减掉脂肪，再塑形，因为一上来就运动，首先没有改变饮食习惯见效快，其次是痛苦难以坚持，最后会导致怒而放弃。等到减肥到满意程度，就可以开启新的阶段，如健身、塑形。

可能因为我曾经瘦过，我发现光瘦，但不捯饬自己，美丽度并不会大幅提升。所以我现在对于自己的胖还算坦然，但是胖人上镜会胖上加胖，所以我还是希望尽快瘦下来，等到暑假时，能穿上美美的小裙子，跟朋友一起去海边玩耍、拍照。

此处先立个flag，我要在接下来3个月瘦到98斤。