瑜伽体式——花环式

山式站立准备，双脚尖向两侧打开，脚跟相触，髋部过紧的会员，可以打开与髋同宽。吸气，双手臂前平举，呼气，曲双膝，背部向下压，双手臂绕过双膝外侧抓双脚脚踝，有能力的会员可以双手掌心向上上下重叠！尽量是额头靠近地面！保持一分钟深呼吸！吸气，抬头，解开双手，撑地，臀部向后，坐在瑜伽垫子上，依次向前伸直双腿，抖动双腿放松，调整呼吸！

功效：灵活踝关节，滋养脊柱神经，按摩和增强腹部器官，刺激消化，改善便秘！消除背痛！