从一个俯卧撑开始的逆袭人生

朋友你好，

上次我们聊了一个帮助自己养成习惯的好方法，叫做堆栈习惯。就是说：如果你想培养一个新习惯，不妨把它和自己的老习惯或者自己很喜欢的事结合起来。通过一个习惯带动另一个习惯，新习惯就很容易养成了。

今天，我想谈谈一个更有用的方法。在这之前，我们先来看

一个loser的人生

2012年年底，小史是一个再普通不过的宅男，工资勉强糊口不说，事业也没点起色。为了让自己在2013年活得更健康积极些，他当下决定做30分钟的运动。

接着，他一直站在那里等着自己完成这个任务，然而，他失败了。

于是，他垂头丧气想了下，那就做一个俯卧撑吧。做完一个后，他意犹未尽又做了一个。当腹部有了灼烧感后，他突然发现，整整30分钟过去了。

这件事给了他启发。整个2013年，他每天只要求自己做1个俯卧撑。到了9月，他练出了一身肌肉不说，阅读和写作的效率都得到了巨大的提升。

小史的全名是：史蒂芬·盖斯，他根据自己的“一个俯卧撑”的经历，写出了《微习惯》一书。

这个曾经的懒癌患者，现在成为了畅销书作家，并给成千上万人普及自己的微习惯养成法。

史蒂芬·盖斯

我们都很像那个曾经的盖斯，喜欢在订计划时夸下海口。比如，每周运动7天，每天运动1小时！

这些计划听起来激情澎湃，做起来实在是太难。第一天你辛辛苦苦运动了59分钟，结果没达标；第二天、第三天你还有动力去做吗？

这就是史蒂芬·盖斯提出的：

微习惯的意义：

当我们把目标定得较高的时候，比如，每天做50个俯卧撑，光是想象这个目标，我们就耗去了很多意志力。

相反的，从完成1个俯卧撑开始，我们慢慢感受到完成下一个俯卧撑的动力和信心。每次用超简单的挑战来引诱自己，只要完成，都能激发你有信心去完成更多。

这样的微习惯还有很多，比如：

每天背2个单词。（你可能意犹未尽背了好多个）

每天跑步5分钟。（不知不觉，也许你每次可以跑20分钟甚至更多）

每天阅读1页书。（这样，你可能每天多读了10页而没有感觉）

然而，日积月累的结果一定会让我们惊讶：只要求自己写50字的盖斯，每天能写到2000多字，现在他已经出版了3本畅销书了。

想想看，我们的拖延症是不是因为给自己定了太高的目标？

比如，你今年的计划是能跑10公里。那八成实现不了，这个时候，我们只要按照微习惯的思路，把这个计划改成：一次能跑1公里就行了。

当完成了1公里后，你可以把目标再设一次，完成1.8公里就好了。很快，你就发现自己不断地获取了继续跑下去的信心。

微习惯的好处有：

1）对意志力的要求极少。

2）帮我们走出舒适区。养成一个微习惯，就好比走一小步出了舒适区，你知道自己只要退一小步就能回到舒适区。所以你没有那么大的恐惧。

因此，对于总喜欢待在舒适区的我们来说。微习惯是个上佳的解药！

既然微习惯那么好用，有没有一套完整的步骤来养成它呢？

步骤如下

1. 写下你最想建立的习惯。例如，每周阅读一本专业书。

2. 把它拆解为你能接受的最简单的行为。如：每天读50个字。

3. 一旦实现最小的行为就算做成功。只要你读满这50字，今天的计划就完成了。

4. 问问自己为什么。为什么要养成这样的习惯呢？不断地问下去，直到你无法回答为止。

5. 多给自己一些奖励吧！

如果你今天的目标是1个俯卧撑，那么，当你完成了1个后，觉得意犹未尽，就做完了3个。这个时候，你大可以站起身来，给自己一个大大的微笑；或者起来跳一段舞好好庆祝自己完成了这样一个微小的却能通向成功的习惯！

6. 记录和追踪完成情况。有些微习惯追踪记录的app非常好用。

7. 给自己起一个外号吧：比如，你打算叫自己马甲线作家，那么你可能需要养成这些微习惯：

1）每天一组平板支撑

2）每天写作10分钟

3）每天阅读1页书

是不是很有趣？

从挑战一个俯卧撑开始，盖斯竟然慢慢地成为了一个微习惯的专家。

可见一个小小的习惯，能给我们地生命带来多大的惊喜。

那么，你要不要试试看呢？

《微习惯》

P.S.盖斯的个人网站

https://stephenguise.com/