玩个游戏吧？吓跑拖延症的那种

一、开始游戏

       别怕，这是一个简单的小游戏，简单到名字叫做“撕纸条”，效果嘛，有点小惊悚。

       游戏内容如下：

       准备一张长方形纸条，将纸条均分为10个格子，每个格子代表人生的十年，在第一格写上“生”，最后一个写上“死”，然后开始问自己几个问题：

       1．你现在多少岁？根据你的年龄，将纸条相应的长度撕掉。例如，30岁，则从“生”开始撕掉3格；

        2．你认为自己能活到多少岁？并对应回答从“死”那端撕掉相应长度。

       3.你认为自己多少岁以后的生活质量会大打折扣？也就是说在剩下的纸条代表的时间中，除却失忆、疾病等事项，你觉得自己有多少时间可以毫无负担享受生活？并对应撕掉不符合条件的长度…..

       游戏到这里，基本效果已经出来。你手上的纸条还剩多少个格子？

       对照着《你不是迷茫，而是自制力不强》，我把简单的撕纸条游戏做完了，看着手中仅剩两格纸条，深深感受到了时间的压力，惊出了一身冷汗。

二、心得

       说好按计划开展工作，结果一再顺延，最后踩着deadline交了差；想要抽时间静静看本书，结果书没翻几页，又拿起手机，打开朋友圈，须臾间，时间滑到了晚上十二点；嘴上嚷着要减肥，忍住了想吃油条的冲动，却在看到甜点后全线溃败，还是破了戒……

        于是，看镜子中，自带烟熏妆，一脸睡不醒，肚腩渐大、无精打采的自己，迷茫悄悄爬上心头。

         是不是挺让人抓狂也很熟悉。很多时候，我就是那个会因为自制力不足，变得很迷茫的那个家伙。

      《你不是迷茫，而是自制力不强》这本书的作者菲尔图，是《不抱怨的世界》《正能量》等畅销心灵图书的首席翻译顾问，致力于通俗心理学的的传播。他在这本书中直接点出，迷茫，皆因自制力不强，并在书中介绍了提升自制力的技巧。包括发现自己的自制力障碍、打败干扰、掌控思想、扭转情绪、掌控并平衡自己的时间和生活、28天坚持无一例外原则培养习惯等建议。其中有两点比较打动我。

        一是承认自己的自制力很差，并接受自制力差的自己。

       很多时候，我们会高估自己的自制力水平。比如，看书的时候，拿出手机耍朋友圈，告诉自己，反正只刷一会；要去健身的时候，瞄了一眼电视，告诉自己，只看一会；又或者在吃多了的时候，悄悄安慰自己，我觉得自己不胖，只是最近吃得多一点，过两天吃少点就会瘦下去……这都是自我认知方面的问题。

        正如作者所说，“当你认为你胖了，你才会下定决心去减肥；当你认为自己很贫穷，你才会下点功夫去努力赚钱；当你认为自己学历还很差，你才会主动地报名参加函授课程…..同样道理，只有你接受了自制力差的自己，你才会从意识和潜意识中去寻求改变，渴望改变。”

        正确认知自己的自制力水平，接受自制力差的自己，只有端正了认识，我们才会有进一步寻求改变的渴望和决心。

         二是邀请几个监督员。

        邀请几个你在意的人作为监督员，配合28天培养一个好习惯，并使用“无一例外”原则，可以极为有效地促成自制力的养成。

        这让我想起了一个事例。有个姑娘一直都在减肥，但始终控制不住美食的诱惑，说了好几年的减肥，中途也有找朋友监督，还是不见成效。后来，她有了喜欢的男孩，姑娘的好朋友索性邀请这个男孩加入监督小组。有了喜欢的人监督，姑娘一下子来了劲，真的做到了管住嘴，迈开腿，减肥效果喜人。——找对了监督员，简直事半功倍。

        很多人都习惯闷着头去培养习惯，告诉自己要怎样怎样，很少主动去找别人监督自己。但这样效果可能并不好，因为缺乏监督的情况下，自我毁约的成本太小。而找到监督员则不一样，因为我们都希望自己的行为与对外的承诺一致，做个言而有信的人。如此一来，自我毁约的成本大大提升，势必进一步敦促我们保守承诺，继续养成习惯。

       虽然培养自制力是自己的事情，但外在的监督机制可以督促自己严守约定，保证任务完成，不给自己留退路，可以说是“置之死地而后生”的一味猛药。

三、结语

       从意识到行动，从认识到自己并不自制，感受时间紧迫的压力，进而通过正念训练，停止抱怨、控制并反转情绪，再到找自己的监督员，坚持“无一例外”原则去培养自制力，破除迷茫。这本《你不是迷茫，而是自制力不强》，除了在讲上述培养自律的技巧，我觉得它更像是一本告诉我们如何过得更好的智慧之书。

        本质上，我们所做的一切都是为了让自己过得更好。放下眼前的松散安逸，给迷茫的自己开药方，对自己狠一点，去自律，去征服惰性，去享受那种自主把控时间、平衡生活的快感，这，才是真正对自己好。

On the bridge Kalinovoye,2012,Konstantin Vasilyev

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