2019-03-01

【摘录】第四部分 整理你生活的环境

关注那些平凡缺潜藏着机会的方面。机械的行为就像心灵堤坝上的破洞，会让你的能力与快乐悄悄地流走。

一、简化你的家，1、设置一个集中区域，2、再集中区域准备一些箱子，分好类，留下需要的东西。3、再手边准备计时器、笔记本和笔。4、做一个时间表，安排固定时间整理，并在之后奖励自己。5、在你渡过更多时间的地方开始整理行动，会感到更满足。6、决定整理的顺序。7、切忌优柔寡断。8、快速的收拾。9、告知家人。10、享受过程。

【感想】整理家的时候，告诉家人，家人的反馈与建议会更有利于我们的行动。

二、简化电子产品，如果不能做到不成瘾于它，就做一件需要专注的事情，避免无意义的时间浪费。

【感想】平时关注微信，一刷就半小时过去了，工作时间把手机隔离起来。

三、简化你的行为。策略一、优先做需要做的事情。策略二、清除你的任务。做好计划，安排好可以让其他人替代的任务。如果因为内疚、义务感或不安感而留下了某些任务，试着放手不管看看会发生什么。可能发现自己更自由，那些让你担忧害怕会发生的后果并没有发生。策略三、每天集中完成三个任务。只完成三个任务就完成了控制感。策略四、创造“神圣”时刻。策略五、按时下班。策略六、来一段“数字假期”。策略七、利用心流与专注。重要的是找到目标与反馈。以下行为达到心流状态。寻找一个挑战。培养你的技能。设定明确的目标。专注于手头的工作。留出足够的时间。监控你的情绪状态。

【感想】每天做好计划，优先级先处理重要的三件事，少即是多。

四、简化你的日常工作：

以下行为帮助工作日完成更多的工作：

1、提前做计划。2、确认为什么要做。3、分解任务。4、安排你的时间表。5、准备你需要的东西。6、重复这个过程。7、消除干扰。8、以正念开始。9、设定计时器。10、安排长时间做机械性地工作。11、奖励自己。12、安排时间做机械性地工作。

【感想】自己总是被突发的任务事情阻断真正想处理的事情。做好计划是很有用的。

五、简化你的基本生活

1、认真吃饭。2、认真收拾屋子。3、认真散步。4、认真体验大自然。5、认真锻炼。

【感想】身体是基础，养成好的习惯有益于工作、生活、人际关系。

【梗概】作者主要谈了如何简化思维 ，简化生活 ，处理人际关系，整理周围事物四方面。

简化思维，先定义自己的核心价值观，核心价值观是行为的方向，确定优先级。

简化生活，优先级关系，每天处理重要的三件事情。

处理人际关系，优先级关系，对收取无任何有益处或没有做到平衡的关系舍弃，及时止损。

整理周围事物，注意数字生活对生活的影响。优先级最想处理的房间。

【评价】作者一些方法如训斥消极想法，原谅别人与原谅自己，感恩日记。觉得练习的话会对自己的生活，包括抑郁、焦虑情绪会有很大改变。

【行动】1、每天处理重要的三件事。2、优先级关系，排除干扰重要事物的干扰，有时要学习一些拒绝术，做自己真正重要的事情。3、根据需要，制定每日计划，周计划，月计划，年计划，不一定实现，但要有方向。

2019-03-01