1.考试的焦虑不可避免

考试的焦虑是不可避免的。面对考试，人们常有两种极端的反应。有一类人极其厌倦考试，听到考试就头疼，就要逃避。另一类人乐于用考试来证明自己的实力，喜欢考试这种挑战，觉得分外刺激。

但是，不管是哪一种人，面对高考这样严肃的考试，都会不可避免的紧张。

考试一紧张就容易发挥失常，本来会做的题，在考场上脑子一片空白，就什么都不会写了。越是着急，越容易出现这样的情况。如果再遇到一些自己从来没有见过的题型，这形势更是雪上加霜。

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2.亲身经历

在我高考那年，我就深刻的体会到了一次，考试的焦虑。

高考的第一科语文，是我最为擅长的学科，然而那张卷子做起来却非常的不顺，前面用了大量的时间，到后来写作文的时候，只剩下30分钟。

这可真是太有挑战性了。我心里想着不能失败，不能失败。可是还是禁不住为自己捏了一把冷汗。高考太重要了，经不起一点闪失。

这么想的时候，我脑子里更是乱了，作文更是不知道怎么写。

后来我用了5分钟的时间，整理了一下思绪，终于让自己的情绪稳定了下来，用仅有的25分钟完成了800字的作文。

当我落下作文的最后一个字，长舒了一口气，检查了一下名字和考号之后，交卷的铃声就响起了。

虽然中间有点波折，但在考完的那一刻，我确信这张语文卷子，整体的发挥还算不错。最后，考出了127分，我觉得还算可以了。

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对于考试的态度，其实我是偏于乐观的。因为大部分时候，我是比较擅长考试的，所以我并不抗拒考试，也能够更好地处理考试中的焦虑，高考的语文，就是一次非常好的证明。

然而并不是所有人都能像我这样幸运，在我上了大学之后，很多同学跟聊天的时候，会说到自己哪一科发挥失常，就是因为遇到了什么困难，或者是本身身体就不太舒服，导致自己没有以一个最好的状态，去应对考试，没有考出自己最理想的分数。

我回想一下自己的考试经历，其实也是为自己捏了一把冷汗，也算将将够格，才进入到心仪的学校，如果稍微再有一点闪失，可能就要与自己的理想失之交臂了。

3.《战胜考试焦虑》

后来我成为了一名老师，对于考试焦虑的这个问题，也格外地关注。美国作家本·伯恩斯坦写的那本《战胜考试焦虑》，就提到了我之前所说的那种情况。

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这里面提供了一个非常简单的方法，用来帮助我们克服考试中的焦虑。这本书虽然很厚，但是讲的核心内容，其实用比较短的篇幅，就能够说清楚。

在这里跟大家分享一下《战胜考试焦虑》这本书中，最为核心的内容，就是：如何战胜考试焦虑。

首先，先要明白考试焦虑是什么意思。

考试焦虑，实际上是一种应激反应。适度的应激反应有利于我们保持一个好的状态，用通俗的话来讲，适度的紧张有助于我们提升考试的效率。然而过低或过高的这种应激水平，都是不利于考试的，容易让我们发挥不出来。所以我们要找到自己的最佳功能区，并把这种状态保持下来，让自己的考试不再焦虑。

要想解决考试焦虑的问题，我们还应该清楚，是什么导致我们的考试失利。

本·伯恩斯坦为我们总结出了3点，分别是：身体、思维、精神这三个方面。要想解决考试焦虑这个问题，也要从这三方面入手。

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第一：就是要保持身体的冷静，通过调整呼吸，通过脚踏实地的方式，调动感官，让自己冷静下来。

思维呢，要自信。我们要知道，一个积极的心理暗示，对我们的考试是更有帮助的，而一个消极的心理暗示，会阻碍我们取得一个好的成绩。所以，自信存在于我们的思维之中，这一点要格外的注意，同时我们应该全身心的投入到当下我们正在做的事情中。

建立自信有三种工具，分别是倾吐、反馈和行动。这里面我最认可的就是反馈，也就是复盘。

我们的自信不能凭空建立，我们需要建立在自己脚踏实地进步的基础之上，所以，我们每天都要反省自己的得失。通过不断地复盘，我们知道自己需要下功夫的点，针对弱项各个击破，这种自信便会让我们在应对考试的时候，更加从容。

应对考试失利的最重要的策略，我认为实际上是专注。

那么如何保持专注呢？主要分为两个大的方面。第一个方面，是建立属于自己的目标。这个目标一定要发自内心，而且对自己是重要的。建立了大的目标之后，我们要把它分解成为无数个可以执行的小目标，与此同时，我们在履行目标的时候，还要学会休息。而一旦有分心的情况，我们一定要要求自己，停下来，注意自己正在所采取的行动，或者改变策略，直到把目标完成。

从身体的冷静到思维的自信，最后到精神的专注，这三方面，如果我们都做到了，那么考试的焦虑就迎刃而解了。

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4.不再焦虑

很多时候我们之所以容易陷入到焦虑的境地，还是因为我们平时学得不够扎实，所以说，一次考试的失利，我们没有必要完全否定自己，从错误中寻找答案，不断的去进步，才是关键所在。

至于怎么进步，刚才我也说了，确立了目标之后，去真正地行动起来，然后不断的复盘，这样的过程不断地循环，最后我们面对考试这件事情，就会更加游刃有余了。

考试，很多时候会影响我们的人生走向，但我们并不能因此就在考试中慌了神，顾此失彼。跟其他的事情相比，考试的可控因素还是非常多的，只要我们做出充足的准备，就一定能够沉着应对。

战胜考试焦虑，一种教你如何在考试的时候，保持冷静、自信和专注的书籍。这样的书籍，我相信任何一个高中的老师都能够结合自己的案例，写出自己的见解。这本书只能算是抛砖引玉，如果你有什么战胜考试焦虑的方法，可以在文下分享你的见解。