力量训练

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暴瘦40斤的我是怎么运动的？减脂期力量训练保姆级教学，纯干货无废话

训练方法

• 一周3~5次
• 一天两个动作,一个动作3~4组
• 不要连续两天锻炼同一个部位
• 做训练的时候尽量做到慢下快上

拉伸

• 动作:最伟大拉伸
• 作用:热身+拉伸
• 运动前+运动后做
• 全身拉伸之【最伟大拉伸】拉完感觉舒服极了！

动作

• 负重深蹲
• 半程仰卧起坐
• 仰卧抬腿
• 哑铃侧平举
• 哑铃托臂弯举
• 俯卧撑

准备

• 一个瑜伽垫
• 杠铃