一地鸡毛—一个中年男人的日常20250821

　　2025年8月21日，星期四，多云。

　　晚1:37睡，早起6:50。

　　躺床上学英语，结果不到一分钟，又睡着了一觉醒来已经76，赶快起床洗漱、学英语、上班。

　　为了保险期间，今天中午没有进行立讯，按理来说今天应该是核心力量训练，对跑步是有帮助的，但是因为虽然身体感觉挺好。晚上没睡好，早上没跑步，准备积蓄力量，晚上跑步。

　　吃过晚饭后大约一小时开始跑步。刚跑不到100米，便腹胀胃疼。这种感觉一直伴随着跑步结束十分难受，最近读了好几本关于跑步的书。我的状况完全印证了书中的理论。怪不得人家说在马拉松比赛前一天晚上要吃大量的碳水，而在比赛前两个小时要吃一些快餐，比赛前一个小时停止喝水。

　　跑步1公里时，右大腿前侧肌肉紧张略有疼痛。跑步4公里时左大腿前侧肌肉紧张略有疼痛。感觉应该是大腿前侧肌肉筋膜有粘连准备，明天力量训练前和力量训练后用泡沫轴对大腿前侧肌肉重点进行松解。

　　今日跑步没有上一次跑步感觉轻松。在最后1公里，为了超越一个女跑者提高了配速。

　　跑后进行了拉伸并补充250毫升牛奶和500毫升茶水。

　　早餐：二个鸡蛋，一包纯牛奶，两个包子。

　　午餐：四两炸酱刀削面。

　　晚餐：四样蔬菜，一个馒头，一碗稀饭，250毫升纯牛奶。

　　晚上洗了衣服，拖了地，洗了澡，等到练字的时候已经9:05了。

　　2025年8月21日

　  1、运动：跑步40分钟。

      2、阅读：英语短文5篇。

      3、写作：写日记一篇。

      4、学习：学习2个小时。