一位自学中医的朋友，他结合自己学习对运动的理解就是，跟着太阳生活，达到天人合一的境界。

一提到太阳，我也很激动，因为我喜欢晨跑，尤其是迎着太阳跑，特别开心。

经过这位网友的同意，我把他的留言基本上原版发了出来。下面就是他的亲身体验。

我看了一下，将近九百字，如果没有亲身体验的话，真的不会这么多干货分享，感谢这位网友，我们也跟着调整自己的运动和休息。

01 关注心率

关注心率，心率是衡量运动科学的标准，以一小时跑步时间为标准，平均心率控制：20岁150次，30岁140次，40岁130次，50岁120次，60岁115次左右。

坚持每天跑，腿部肌肉和膝盖有不适感就休息一天跑步时间，改为走路放松。

这一点，我由于对数字不敏感，也不怎么去关注跑步的具体数据，如果细心的网友可以去关注一下，不过，跑步一定要休息这一定要注意，没有休息，就没有长期无伤跑。

我现在基本上累了，就走跑放松，慢跑，只是运动的时长，户外的时长够，就没有问题。

这位朋友可能也不拉伸，但他有自己的深刻理解，他认为配速按开始15分钟平均心率的90%控制，中间30分钟渐加速平均心率110%控制，最后15分钟按平均心率90%控制，跑步时间内完成气血升发和放松平衡，无需热身拉伸。

有氧耐力就是，脾胃食物和体内脂肪提供的能量，无氧耐力就是消耗肌肉和骨骼自身气血。

这是网友关注心率的实践结论。

这位朋友认为，气血升发和平衡能修复人体损伤。肌肉和骨骼是气血存储的载体，气血升发和平衡，经脉就通畅，强度控制，不过度消耗肌肉和骨骼存储的自身气血就不会造成运动损伤。

空腹强度运动是不科学的。

我时常晨跑，只喝一杯温开水，早上一定会排便，规律的生活习惯会让你感觉很开心。

02 一天不同时段 运动量要控制

早上不要进行强度运动，出门前吃点桔子水果，走路爬山1小时是最好的。

然后吃早饭，早饭要吃8分饱，上午7点到11点是胃经和脾经时间，造血造气，身体血液新陈代谢时间。

中午12点吃好中饭，六分饱，小憩一下，12点30出门，走路20分钟左右到健身房跑步机，通过速率设定调整进行强度控制，从速率6开始，每月提高一级速率进行心率控制锻炼，提高跑步能力，早上走路爬山后吃早餐，黄昏走路回家再吃晚饭。

中午吃6分饱，时间紧，不小憩也可以，10分钟后胃进入正常蠕动就可以走路20分钟后，再跑步45分钟。

中午13点到15点是小肠经时间，通过强度运动把早餐和中餐的食物在小肠里的碳水化合物完全消耗转化为气血升发

再吃晚饭，6分饱。晚上7点后气血内敛身体养五脏六腑之精，不要进行强度运动，最好静坐，泡脚，洗澡，10点睡觉。

黄昏时间17点到19点是肾经时间，走路1小时，使肠胃食物剩余再次消耗转化为气血强肾。

晚上11点到3点，是胆肝经时间，血液代谢时间，人躺着，气血就回归五脏六腑，加速代谢。

03 如何把握强度

这位朋友学习中医基础理论后，根据中医气血理论制定了四季更迭科学运动训练方法，春秋季节跑步时间控制在45分钟左右，夏季55分钟左右，冬季35分钟左右。

一周里，周一到周三多5分钟，周四到周日少5分钟左右，形成强度差。

跑步时长，配速分配，心理有期待和放松，就不容易形成心理疲劳。

这样的跑步时间也比较舒服，我每天基本都是一个小时来运动，不管是跑，还是走，一定是一个小时的户外活动。

上面就是这位学习中医对跑步的理解，我本人受益非浅，再次感谢这位朋友。