第四拆作业*424*晶晶*0831

建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》

提到女儿，她成长过程中我可是学到了不少东西，光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时，她总是很晚才睡，总是各种玩各种闹，载歌载舞，就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯，每天按着这么一套执行，她会很快习惯，到点也就睡着了。我们照着执行，果然灵验。

要是没有睡前程序，孩子会用自己的方式把能量全部耗尽，才会倒头大睡。仔细想想，成人也是一样，只不过耗尽自己的方式很成人而已。

后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中，推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点，开始自己的睡前程序。

先插一句关于洗澡的问题，晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠，但很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着。按照专家们的推荐，基本上要在睡前1.5-2小时洗澡，这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说，睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前，比如你期望11点上床睡觉，那么9点就应该去洗澡。

洗澡后，你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了，和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼，总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做。很快你就会习惯，只要早上起得够早，白天适度小憩没有大睡，到点你自然困了，脱衣服、关灯、上床…….晚安，明天见。

I：建立睡前程序，养成固定睡觉的习惯。从洗澡开始，建议在洗澡后的1.5-2小时上床。洗澡后，做一些放松且不亢奋的事情有助于睡眠。坚持一段时间，很快就会变成习惯。

A1：这周一，刚刚和孩子重新调整了睡前的安排。进入秋天，为了保证早晨起床时间，还有他的身体生长，我和他定在9点关灯开始睡觉，那洗漱就从8：30开始，之后是我们读书、聊天时间。儿子他上床后总还要玩会玩具，喝点水，上趟厕所。而每天回到家吃完饭近8点了，关灯要在9：30之后了。

A2:把儿子洗漱调整到8：00分开始（他回家后通常不用吃饭，只吃水果，喝水），8：30自己洗漱完了开始陪他读书、聊天。9：00关灯。早晨5：30起床，儿子7：00。