2022-10-05高能要事之冥想 冥想方式

1、冥想禁忌

切忌在冥想过程中更换冥想类别。从练习观想开始，五分钟后觉得想做行禅，然后又想行禅和一些分析式冥想，这样并没有办法修炼出禅定的境界。

一旦决定采用一种试工茩 ，整个冥想过程就要维持同一种方式，唯一例外是用一种方式作为正式冥想前的暧身运动。

2、入门式冥想—数息冥想法

数息冥想法，故名思义就是数呼息。呼吸是很方便的冥想主题，把注意力集中在呼吸上是很自然的流程。

具体的方法：

焦点：在呼吸上

做法：每次呼气时数一个数字，数到一定数字后（通常介于4~21）之间），就重头开始数起，周而复始。

过程：把注意力集中在鼻尖上，就好像哨兵一样，注意吸气与吐气时的气流。吸气与吐气的气体最好都是由鼻子进出，嘴巴紧闭，如果紧闭嘴巴很难做到，轻启双唇以便吸气与呼气。

呼气时心中默念“一”，下次呼气默念“二”，以此类推……

3、冥想过程中的小窍门

01、出现妄念怎么办？有时候思绪很难定下来，甚至连四都数不到，这时候可以重新锁定焦点，从一重新开始。妄念开始多的时候，就从一数到四，再慢慢加到10.

02、冥想可以把“和”这个字眼加进数呼吸的过程中。让我们的心思在数字间多一点额外的去年，不过，和字到最后是为了消除 这些和。

03、冥想过程中的沉闷如何破？

把外部环境营造好，并且保持正念和觉察。