练习太极跑计划表

第一周：3月11日——3月16日

太极跑练习主要动作：站姿和前倾

1、站姿1分钟，前倾1分钟，交替进行

2、单腿站姿前倾、单腿站姿不前倾，感受一下不同

第二周：3月18日——3月23日

太极跑练习主要动作：原地提脚踝

第三周：3月25日——3月30日

太极跑练习主要动作：屈膝练习

第四周：4月1日——4月6日

太极跑练习主要动作：站姿，原地提脚踝、屈膝练习

注意事项：

1、每次练习至少30分钟

2、按顺序学习，多重复练习单一动作

3、最慢的速度，最小的步幅

4、保持5：1，及跑5分钟，走1分钟

5、时刻“身体立柱”

6、注重身体感知

7、先练习单一动作，全部动作学习完之后再练习组合动作

8、坚持写太极跑的跑步日志

想到最近一段时间不能跑步，心里还是很痒痒的，不知道自己能否坚持住不跑。

实在想跑，我决定用最慢的速度最小的步幅最规范的跑姿来一段有氧跑。

太极跑，最近很是痴迷