朝九晚五如何坚持锻炼？一招踩云步轻松就搞定……

朝九晚五如何坚持锻炼？一招踩云步轻松就搞定……

最近一段时间，同办公室的小伙伴有些身体欠恙，不是头疼感冒，就是牙疼咳嗽，难道是夏天的热毒没有排出来，还是近来太疏于锻炼了？如果有以上症状，我们看看可以吃些什么东东好得快呢？首先刺激性食物是绝对不能吃的， 接着就要多吃一些富含维生素C的食物，和一些易消化温和的食物，大鱼大肉赶快离我们远远的。

推荐1：橙汁

水果中，橙子的维C含量较高，且比较容易榨汁，自己动手现榨现喝，最为健康。榨汁时籽要去掉，果肉可以与果汁一起喝下去，既可以增加膳食纤维，帮助消化，又可以减缓吸收，避免血糖提升过快。除了橙子，猕猴桃也是值得推荐的。　　

推荐2：主食以面条和稀粥为主

面条和稀粥都是容易消化的食物，不会给肠胃造成负担。辛辣、油腻的食物会对消化道有刺激，应当避免。如果不能忌口，就得多遭罪了。

此外，为了从饮食中补充一些维C以增强抵抗力，可吃些青菜，但要以快炒为主，不要煮到粥里，那样维C就被破坏了。

推荐3：苹果醋

苹果醋中含有大量氨基酸、醋酸等丰富的营养物质，可提高肝脏的解毒和新陈代谢能力，提高身体的免疫力，减少肝病的发病率，并对伤风感冒有一定的预防作用，缓解咽喉疼痛不适。爱喝饮料的朋友，就直接用苹果醋替代吧！

推荐4：蔬菜汤

将蔬菜煮成汤是不错的选择。可尽可能多选择几种蔬菜，然后慢慢熬煮软后再食用。

做法：将包菜、南瓜、洋葱、胡萝卜切块后，加入生姜片混合放入水中慢慢熬煮直至南瓜、胡萝卜等煮软，最后再放一些胡椒调味，即可慢慢饮用。

功效：不仅维生素丰富，加入生姜和胡椒等从中医原理上来说，能驱寒保暖，促进风寒感冒的痊愈。也可以将这些蔬菜做成咖喱汤，咖喱也是温性食材，有助驱寒保暖。这跟我们上次介绍的“五行蔬菜汤”在功效上各有侧重。

俗话说，“药补不如食补，食补不如神补”。如果能在睡梦中补足元气，打通经络，一觉醒来也会神清气爽、满血复活。而这套不练自练、无为而为的上乘养生法，被专家简称为睡瑜伽。

我们都知道练瑜伽对身体有好处，但职场人士不可能天天去健身房，或自己下载APP也难得坚持，有没有几个动作，每天坚持做一做，不难也不累，还可以减肥呢？瑜伽大师还真我们准备了的一招，叫踩云步。

这个动作是从走路发展而来的，练习这个方法就像我们平常慢走一样，可增强体质，促进心肺功能。现在就跟四姑娘一起来做。

首先，双手叉腰，左脚向前迈一步，然后重心向前移到左脚上，同时把后面的脚跟抬起来，脚尖点地。当左脚站稳，再把重心向后移回右脚，让左脚跟着地，脚尖抬起。如此反复练习，就像原地不动行走一样，而且要保持身体的平稳，形成流畅的弧度。

这样练习可以按摩到脚底穴位，打通腿部的六条经络。因养生的几条大的经络都在腿上，每天做这个练习，每次坚持10分钟以上，就会感觉到双脚有一股热流向上延伸，做完后会感觉非常舒服。

当这种热的感觉经过腿上达腰腹的时候，我们的元气就足了，经络也通了，据说这是一招最适合现代人的经络强壮法。当然，这个动作最大的好处还有它没有难度，也不累，但会让你精力充沛，何乐而不为呢？

 

朝九晚五如何坚持锻炼？一招踩云步轻松就搞定……