21天瘦腰计划

     

21天瘦腰计划

    我身高164，体重100斤，胸腰臀腿围分别是85、68、88和49，只有腰围超出标准值。想要瘦腰只有加强腰腹力量训练保持一定的肌肉比例，才能维持热量消耗，保持体重稳定。针对自己顽固的“水桶腰”我制定了一套训练计划，短短21天，每天利用零散时间锻炼，腰围达到62，其它围度不变。这套计划根据我游走于各大健身论坛搜罗的各种“民间大法”集合而来，无理论支撑，无身体不适，非喜勿喷。

      先对照一下表格看看自己各个围度是否达标吧。

21天瘦腰计划

        以下是我的21天瘦腰计划

21天瘦腰计划

    Keep马甲线养成：网上的瘦腰动作层出不穷，你能保证每天做一种并坚持不懈吗？选择keep是因为可以打卡督促，单选远比多选更容易坚持一些。这套动作能满足我必要的腰腹力量训练，动作不算困难，但却暴汗很猛。

21天瘦腰计划

    穿运动束腰：之前被小红书安利了运动束腰，研究好久买了这款fizpro，不勒不热很舒服，还能矫正驼背、肋骨外翻和骨盆前倾，在专业束腰里价格还算友好，注意吃饭睡觉不要戴，一天佩戴不超过八小时，现在我已经爱上了穿束腰，感觉自己身姿挺拔气质好多了呢。

21天瘦腰计划

    转呼啦圈：高中时买的呼啦圈现在还留着，有人说转呼啦圈容易内脏移位，不过我觉得两天一次半小时应该还好吧。转呼啦圈同时别忘听书哈，时间别浪费！

21天瘦腰计划

    喝红豆薏米茶：大腹便便者湿气太重，有时间自己熬更健康，我图省事儿淘宝买的这个牌子，上班时间就喝它。

21天瘦腰计划

    体态大师的瘦腰大法：体态大师是我关注已久的大V，里面好多局部塑形方法都不错呢，一般人我不告诉他。

21天瘦腰计划

  日本瘦腰大法：自行微博搜索哈，我只能说很魔性。

21天瘦腰计划

    靠墙站+腹部按摩瘦身：这是我坚持了好几年的小习惯，对体态和排毒十分有效。

21天瘦腰计划 21天瘦腰计划

      腹肌撕裂者：名气大到无人不知无人不晓，强度比马甲线养成稍大一些，我只能保持一周一次的频率了。

21天瘦腰计划

      就这么多没有啦！我想说的是21天是一个开始而不是结束，美丽需要长期的坚持。哪位小伙伴还有更好的瘦腰方法欢迎一起分享哦，祝我们一起遇见更好的自己，美美哒！