运动婊养成记 | 破产的100天减脂计划

朋友小Y的朋友圈日常，原本每天都是各类健身公号和ins上别人的逆袭鸡血故事，某天，小Y下定决心，要让自己来一次开挂的逆袭之旅，书写自己的故事。

朋友圈的风格变成：#减脂打卡100天Day xx# 并配以三餐和运动的图片。原以为坚持打卡100天后，减脂之旅的终点会是各类鲜花和掌声，不逆袭简直是mission impossible。然而，在坚持了100天打卡后，虽然终点确实有掌声和鲜花，然而肥肉似乎只是变得紧致了一些，并没有如愿消失或者转移阵地，更没有变性转化为肌肉。小Y不禁怀疑起人生，我都这么努力了，为什么还没有开挂？原来那些大号都是骗人的！

小Y很沮丧，明明已经很努力了，为什么没有得到相应的回报？

经过100天打卡的小Y毕竟不是从前那个浮躁的小Y了。她向专业的教练请教，自己到底哪里出了错。

100天注意饮食和运动的小Y为什么没有让身材开挂般地变好呢？首先，小Y的打卡行动只是一时冲动，并没有具体的行动计划和目标。

万物都有其运行的规律，肌肉的生长，脂肪的消耗，营养素在消化吸收新陈代谢中发挥的作用是一项系统工程，只运动而不注意饮食，或者只调整饮食而不注意运动，只能看到短期效果。

没有计划和专业知识储备的小Y，只能照搬网上看到的碎片信息甚至伪科学来调整进度，对自身的进度其实是没有把握的。

回顾小Y在100天里使用过的减脂方法包括，卡路里控制法，低碳饮食法，号称可以在21天里迅速减重10-20斤的节食减肥法，高强度有氧运动，高强度力量训练，高强度间歇训练（HIIT）以及一系列你可以在各类健身APP或者公众号看到的减脂减肥方法。不得不佩服小Y的毅力和敢于尝鲜的胆识。

这些方法中有些在短期内可以看到效果，有些需要长期坚持才能看到效果，有些则是无效甚至有害的。

小Y在开始的半个月里看到体重的变化，得到鼓舞而坚持打卡，然而，在身体适应这样的机制后，变化速度就会逐渐减缓甚至停滞。

作为小Y的好朋友，以及ACE预备私人教练的我，决定给她上一节免费的私教课。

耐心地学习一些基础理论是开始减脂的第一课。在你开始100天打卡的前10天，可以花些时间来学习这些基础的理论——我们的身体不需要长时间的有氧训练来消耗脂肪，10-20分钟的有氧热身+30分钟的全身燃脂就已足够。但是，这不代表，你只做有氧就可以减脂了，你还需要一些力量训练或者是自重的抗阻训练来锻炼你的肌肉组织以发挥它的作用（加速新陈代谢！）。女生真的不用担心力量训练会把你炼成金刚芭比，只有垃圾食品才会让你变成大块头！

健康饮食+力量训练只会让你越来越苗条，肌肉线条也不是你想有就会有，它需要你日积月累地塑形锻炼+低油低盐的饮食结构才会造就。

另外不会休息也不会让你的身体得到最佳的状态，更糟糕的是，不会有漂亮的皮肤和心情。

在经过10天的理论学习后，再用3个月进行每天1-2小时的有氧+抗阻训练，并配合低油少盐的饮食习惯和良好作息。100天后小Y一定会迎来全新的自己。

规律克制的生活可比随心所欲的生活难多了。只有经历过的人才能体会自律给我自由是一种怎样的体验！