呵护你持续行走的动力

写在前面：观点来源于十月计划的《精力管理》，优势计划的《简单冥想术》，这周讲座《黄帝内经与养生》，以及延伸书单《睡眠革命》，《终身成长》，还有一年多的践行感悟。

作息规律，

饮食有节，

适度运动，

控制情绪。

一、好好睡觉

睡觉的时间占据生命的1/3，分两种——大休与小休。

早晨六点自然醒，遵循生物钟规律，以及《睡眠革命》提及的R90法则。每天保证八小时睡眠，22点30入睡，6点起床。晨起一杯白开、晨读、准备丰富早餐。

小休包括工作一小时的间隔休息，午休和下午茶休息。伸伸懒腰，敲敲三足里，双手爬墙，活动活动双肩。

二、好好吃饭

一日三餐，多则五餐，吃饭是每天重复最多的事情。吃饭有三个境界，一靠肚子求温饱，二靠嘴巴求享受，三靠大脑保健康。总体原则健康饮食，精致零食。

万千世界，美食那么多，何以能抵住诱惑？一心法！不要在饮食上打发自己，你值得拥有更好的。二工具！将美食缩份缩份再缩份，细细品尝，思考其形色味，揣摩其配方，调动更多的感官系统来品尝，以获得更大的满足感。

健康饮食。多样搭配、正餐定时、少吃多餐。更少的淀粉、更少的红肉，多一点白肉，更多的果蔬、奶豆制品和坚果。拒绝夜宵习惯。

三、好好运动。

1357原则，强化一项运动技巧，加入一个运动社群，每天一次，每次不少于30分钟，每周不少于五次，适宜心率170-年龄。针对力量训练，采用间歇运动——有氧与无氧交替。通过循序渐进的训练，不断突破自己的承受水平和舒适区。

四、好好养心。

药补不如食补，食补不如动补，动补不如静补，静补不如心补。

积极心态，成长思维，内通外顺，知行合一。当处于低谷心态时，复盘，从过往的自己吸取持续的能量。

呼吸是最简便的辅助工具。全心全意深呼吸，切换当下的情绪状态。

内观与反思，每天至少30分钟，可与其他行为（如运动）重叠。采用自我对话，自由书写等方式进行。冥想是内观的一种技巧。以旁观者眼光，观察当下的自我感受是如何流动？温水泡脚，艾灸熏肚脐，热敷双眼。可以一并进行。

坚持义工和讲师职业，分享所思所想所得，释放你更大的能量与热情。

延伸书单

LEG效能体系

《超级精力管理术》

《你充满电了吗？》

《24小时社会》