晨读笔记 2017.4.18

 成长新技能——微习惯。

 如果你也像我一样，总是三分钟热度，却找不到“解救”的方法，那么微习惯可能是拯救你我的一个法宝了。

 微习惯是能够把目标和行动切实有效地结合起来的一种方法。 微习惯，顾名思义，就是微小的习惯。小到什么程度呢，就像洗脸刷牙一样普遍，就像吃饭喝水一样简单。如果你的微习惯能够像洗脸刷牙吃饭喝水一样融入到你的生活中去，那么，量变引起质变，你的成功总有一天会来到。

 那么怎么养成微习惯呢？

  一，制定

 确定好自己的目标。比如说，保持好的身材，那么你的微习惯就要根据你的目标来制定。然后选择每天都能执行的微习惯。比如每天跑步十分钟，或者更小一些，每天跑步五分钟。

二，执行

 在执行过程中要注意三点:

 首先要不断地给大脑甜头，如果让你培养一个把脸贴在地上吃土的习惯，你根本就做不到，因为大脑告诉你做这个没好处，一旦发现没好处，大脑就会拒绝改变。

 其次是注意要微量开始，超量结束，做跑步五分钟，不是真的让你每天只跑五分钟，而是至少跑五分钟，上不封顶。

 最后要坚持记录完成情况，把记录放到一个显眼的位置提醒自己。

三，养成

 据科学研究，一个习惯的养成平均要66天，不同的习惯需要的时间相差很大，从18天到254天不等。

 好了，微习惯就是这么简单，每天坚持下去，它就会开出一朵花来。