想攒钱，想变瘦，想戒烟，你需要的是正确的方法【读书笔记】

仍旧记得两年多以前公司组织体检的时候，当九零后护士妹妹忽闪着长长的假睫毛跟我说，大姐，你有三项指标不达标，第一，你有轻度脂肪肝；第二，你…你体重超标哦；第三，你眼睛…话的时候，我心里奔腾过的那一万零一只草泥马...

时隔多年，好吧，也就两年的时间，我虽早已经摆脱了当时让我当众面红耳赤的局面，但我仍旧对成功人生必备的七十项习惯搞不清楚，但至少我可以自豪的说，俺有一项你能做到我就服了你，像我类似每天跑步至少五公里，每年跑步累计一千公里数路程；

当然，这样的跑步目标任谁都是不大可能做到的，毕竟上班一族谁都有个饭局，K各约会什么的，实在没有，加个班也是常态的事儿，那要怎样才能养成一个十分自豪的习惯呢，看日本习惯培养顾问公司董事长---古川武士先生向你展示的《坚持，一种可以养成的习惯》，他结合自身极其成功人生资管经验。娓娓讲述习惯的三种分类，不同习惯需要不同的时间周期，养成一个个的习惯是要经历那些阶段，（你疯狂减肥反弹失败心里无名的痛，你戒烟戒了四十五天后复发的折磨，你成功整理乱七八糟房屋的喜悦，......他都知道！）以及详细介绍了十二种对付习惯养成失败的“开关”，并用实际例子展示了如何使用十二种高效方法做到七十种成功的人生习惯。

看这本书之前，你肯定有坚持习惯而失败的经历，先不要气馁，你要知道，世界上每个人都有对抗新变化，维持现状的倾向，这是人的天性，你要知道，你是在跟你的天性做对抗，但要想将好的习惯坚持下去，并不是靠你的意志力，古川先生展示给你的是养成习惯的诀窍和方法，而你只需要跟着这些逻辑，合理运用其中的诀窍与方法，任何优秀人士拥有的你艳羡的好习惯，你终究都会拥有。

一、认识纸老虎：让人产生三分钟热度的“习惯引力”

周边很多人做事会有三分钟热度，其实这是一种“习惯引力”，它是专门负责阻止你改变现状的，就像地球引力，它专门负责不让你在地球自转的过程中掉进无尽茫茫宇宙中。火箭想要把卫星送上太空轨道，必须有足够的东西来抗拒地球引力才行，但一旦突破这层引力进入太空，火箭便只需要极少的能量在太空中保持前进。人只要冲破习惯引力，习惯一旦养成，也同样不需要多么艰苦卓绝的努力了。

在对比各类成功人士与失败者之间，总结会发现习惯养成之前会有三大难关。

三大难关：

三个阶段：

阶段一 反抗期:马上就想放弃

阶段二 不稳定期:被预定事项或他人影响

阶段三 倦怠期:逐渐感到厌烦

以30天的行为习惯为例，

第一周是反抗期，有大概42%的人在这一阶段就放弃了。也就是说，只是想了想，有的根本没行动，有的做了几次就结束了。

第二，三周是不稳定期，又有40%人失败了。比如坚持阅读，读了几天，赶上工作忙，就停了，赶上应酬多，就停了，然后不了了之了。

最后一周左右的时间是倦怠期。又有差不多18%的人失败了。这个阶段失败的人，就是马上就到山顶却又放弃的人。

如何克服“三分钟热度”而顺利养成优秀习惯呢？

应对一、反抗期:在暴风雨中前行

讲对策之前，一定要讲培养习惯的三原则。

一，锁定一项习惯。

不要像我一样太贪心，想着又坚持阅读，又坚持跑步，又想提高英语口语，又想多找时间出去旅行...最终会因为承受多倍“习惯引力”而失败。每种不同的习惯它都是有自己周期的，每个周期内最好只做一项习惯，专注来做才能事半功倍。

二，坚持有效行动，行动规则越简单越好。

你想坚持读书，那就读好了，不要非得限定在环境优美有WIFI的星巴克咖啡馆里读，我看你是去摆拍发朋友圈的吧。

三，不要太在意结果

就像我们刚开始尝试跑步，有人就说，这个道路不平，这里树木太少，需要些专业设备，必须要换个地方跑，一次性跑个马拉松42公里；我往往对持这样态度的人觉得他都没有搞清楚自己出来运动的目的，也太在乎跑步一定要达到的结果，往往这样的人会在跑步开始便受挫，后面根本坚持不下来跑步这个习惯。

对策一:以婴儿学步开始。

婴儿学步，一定要给自己一个简单的门槛儿，别一下子就选择荆棘遍野的路，而且要抛开不足感，走多走少都淡然以对。

对策二，简单记录

这个理解起来容易，就是自己做个记录表，越简单越好。还说阅读，你读了就在日历上打个对勾，没读就是叉。不要写读了多久，读了多少页，读了什么内容，这样繁琐的纪录会让你感到麻烦，因此放弃阅读。

我个人回国后，因为收入有存在严重的落差，便养成了随手记录个人财务支出的习惯，慢慢的就知道自己的存款，该在哪块节省，该在哪块不吝啬的支出了。

不稳定期:要建立“持续行动的机制”

对策一:行为模式化

模式化的意思就是像刷牙一样，早上起来，睡觉之前必须做，做得模式化了，根本不用刻意提醒自己。阅读也可以，每天我就限定早上，或者晚上读，一到那个时间就开始读，读着读着就不用提醒了。

对策二:限定例外规则

每天跑步总有天要下雨，我要生病的时候。

培养习惯也忌讳强迫症。加班约会回来太晚了，就可以不跑步，但是第二天要补回来；

允许自己存在例外，例外规则是为了不给自己太大压力，很多习惯之所以没能坚持下来，往往是因为中断了一次，自己就特别气馁，便不再拾起了。我个人就允许自己每周有两天的缓冲不跑步，实在有雨天或身体不适，改天一定找补回来。

对策三:设定持续开关

古川先生提到的十二种“持续开关”中对每个人都是可以做不同的选择，合适自己的就多用，比如我，用处罚型的方式比较有动力在跑步习惯的养成上，心情不好了，被领导骂了什么的时候，就去跑几圈，保证一番大汗淋漓之后啥事儿都没有。

倦怠期:习惯引力最后的反抗

对策一:添加变化

我时常不定期的给自己增加跑步装备，有时奖励自己一双NB的跑鞋，有时买一套Nike的速干衣，有时候会变化下跑步的地点，有时候晨跑有时夜跑也是为了找寻不同的跑步体验。

对策二:制定下一计划

现在跑步对于我就是一项跟刷牙一样的常事儿，看了古川先生的七十项人生习惯，我得好好想想自己的下几个习惯清单，也要做一个一年的计划出来。

最后，古川先生用六个实例来讲述在养成习惯的过程里，如何利用高效的窍门与方法，这里面就提到了，整理房间，减肥，学习专业技能，骨干员工和谐平衡家庭工作等等改变人生的实例；绝对让你大开眼界。

人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动----亚里士多德，播下习惯的种子最好的时机是现在，祝你好好运用这些技巧，成就你开阔全面的人生。