情绪日记：莫名焦虑

一个星期没有看小说了，这几天也会读点书，状态还好，不看小说后感觉时间多了很多，也有时间打扫卫生，关心孩子了。

不过这两天的情绪莫名开始低落、焦虑，具体是什么原因导致的，也说不明白，这种感觉最磨人。我都在怀疑难道与社会脱节太久得了抑郁症。

我想了想低落和焦虑考虑的几个原因

1.完美心态，不允许自己犯错。

比如我计划好好干活，然后刷了很久的手机或者不知道干什么就刷了很久的手机。然后，等结束的时候，我就会因为浪费的这段时间而沮丧，我认为我不该这么做，我应该很去做正向的事情。

虽然我也告诉自己我有看小说，我的目标其实就达到了，但是内心还是有挫败感。

我的关注点，不在我做了什么值得表扬的事情，而是在我没做好的地方。

这也是避免失败的人的特性，关注点永远在导致失败的事情上。

所以这个还是需要多练习，觉察情绪，改变认知和练习积极心态。

“虽然我看了手机，确实不太好，但是我已经意识到自己的不足了，而且我今天没看小说，现在也停止观看手机，我又变得好了一些”

2.今天看了之前放弃的社工考试，发现我坚持下，我本可以通过考试的，其他人比我准备的更晚，觉得很遗憾，又因为轻言放弃的自己充满挫败感。

所以情绪低落。

我该怎么做?

1.接纳现实—我确实因为中间看小说一段时间没学习，觉得已经来不及了，考了也不过，就轻易的放弃了。

2.计划要有灵活性：我的计划是每天看多少书，如果突然中间因为各种原因停摆了，如何继续计划呢?

不要轻易否定自己，然后告诉自己再去试一试，通过方法超快车，考不上也没关系。

相对于按照计划可以一直坚持的人来说，计划被停摆，再次重启计划，调整好自己的心态，找到更合适的学习方法，然后去达成同样目标，或者没有达到目标依然不放弃不努力，这样的行为也更让人为敬佩。

遇到波折不轻易放弃，并为此付出努力，朝目标前进，即便可能结果达不到逾期，但是一定比不努力前的更好。

3. 原谅自己。

计划被打乱，就放弃考试，这件事不是你的错。

你只是遵循了依赖舒适区的本能，还有没有重新梳理被打乱的计划的经验还有通过逃避做事来逃避焦虑感的习惯。

注意这些问题，慢慢改变，你以后就会临危不惧。

我喜欢的三个词。

试一试，它代表了自己是允许犯错的，一使用这个词，立马感觉心理很轻松。

练习，它代表事情是可以多次训练来完成的，而不是必须一次性成功。减轻了焦虑感。

体验，它代表了过程的展现，感受到了对过程的探索欲，没有必须有好结果的焦虑感。

这三个词，都会允许自己犯错，允许自己没有做出想要的结果，大大的减少焦虑感。