好书分享:《微习惯》，简单到不可能失败的自律方法
作者:汪春雨
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身边有不少拖延症患者，我自己也是其中之一。
我们总觉得自己还有很多时间，于是顺理成章的拖延着。
但是有没有想过，也许你的目标，一辈子都没办法达到？该减的肉减不了，该赚的钱赚不到，就像踩在滚筒上的小仓鼠，永远都在原地踏步。
拖延，毁掉了太多年轻人。
记得以前上高三，我下定决心要好好学习，买了很多资料书，给自己规定每天做多少页，坚持了大约一个星期后，我就偃旗息鼓了。
直到毕业清理书籍时我才发现，当初花重金购买地练习册，光洁如新，除了开头第一章，没有被写过地痕迹。
回首我人生中的前20年，总是在立flag然后又光速打脸的过程中无限延续。
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我们总是觉得时间还长，现在太忙了，总有机会学的，不知不觉，走完了20岁，30岁，40岁，但依然碌碌无为，一事无成。
当你在手机屏幕里看着别人的生活，发出艳羡时，为什么不自己行动起来？
也许你已经看了无数关于时间管理、行为控制的书籍，但还是一样无明显成效，不如试试今天要推荐的这本斯蒂芬·盖斯的《微习惯·简单到不可能失败的自我管理法则》。
根据书里提示的方法，我养成了四个微习惯：每天坚持写500字（一般来说会超出这个数字的几倍），keep运动15分钟，每天坚持听BBC新闻一段，背单词50个……
这些小小的习惯不断叠加在一起，竟然无形中实现了我的很多目标。
当我们数次想改变现在的生活，却又屡次失败时，往往会把原因归结到自己身上，认为是自身天性使然，这种负面效应不断堆积，会让我们越来越惧怕走出舒适圈。
而从现在开始，使用微习惯会让你在不知不觉中实现目标，不再饱受“下定决心行动”的折磨。
《微习惯》一共分为七个章节，前三章讨论习惯创建的过程、大脑、意志力、动力等因素的相互作用，后四章教你如何具体运用。
首先要了解的问题是，微习惯是什么?
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它，微习惯很小，小到几乎不可能失败。
它不会给你造成任何负担，并且具有超强的欺骗性，是一种极其有效的习惯养成策略。
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微习惯的重点在于，它必须简单易做，不会让你的大脑产生排斥感。
简单来说，每天跑6公里，和每天做1分钟平板撑，你觉得哪个更不受大脑排斥？当然是后者，因为数量小到让大脑几乎可以忽视运动的痛苦。
举个例子，看看你的书架，买来的书也许有很多本都还没有看，你可以养成这样一个微习惯，规定自己每天必须看5页书。
这对每个人来说都是轻而易举的事，所以没有借口可以推脱说，我做不到，我坚持不下去。
可以多读，但绝对不能少于五页。坚持下去，你会发现自己对阅读的排斥感逐渐减少。
也许你会觉得，每天读5页书、做一个俯卧撑带来的影响力甚微，但务必不要忽视微习惯的力量。
从数学意义上来说，哪怕是一点点行动，也比毫不作为要好得多。
比起一天做大量事情，不如每天做点点事，因为后者影响力更大，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。
就像这本书里所写的，习惯每天早起一小时，每年会多出365小时。按照每分钟300字计算，你每年可以多读100多本5万字左右的书，或者把这一小时用来锻炼，你可以减掉令人烦恼的肥肉。
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这一切的前提是，你养成了良好的微习惯。
福尔摩斯说，“大脑是我的一切，身体只是附件而已。”对优秀的人而言，他们不会产生脱离大脑控制的行为，这就是习惯的力量。
而你回到家，躺在沙发上看肥皂剧，吃大量垃圾食品，同样也是习惯的力量，不过是恶习而已。
微习惯，就是在你的大脑中播下一颗种子，让其生根发芽，抢占恶习的生存空间。
养成微习惯一共有八个步骤：
1.）选择适合你的微习惯和计划；把你想要养成的习惯，或者需要完成的目标写在一张纸上，然后把它拆解成迷你版的习惯。
比如，每年读完50本书，改为每天读3页书，小得让大脑忽视完成这件事需要耗费的精力；
微习惯可以一次创建多个，但一次最好不要超过四个，否则很容易顾此失彼；
建立微习惯一定要注意的是，不可以好高骛远，你觉得自己能够做更多，比如每天至少可以看50页书，当然，我相信你可以做到，但是不一定会养成这个习惯。
所以你所设置的任务要有弹性，可以超出，但不能够减少。
这里有一个检验方法：想象一下你最累的一天，回到家后你只想躺在床上睡觉，这个时候，你能完成自己设置的微习惯吗？如果能，那么它就是可行的。
2.）挖掘每个微习惯的内在价值；如果你正在为要不要做一件事情而烦恼，想想为什么要做它，这件事对你的意义是什么。
如钻头理论所揭示的，钻头为什么而钻，当你了解动机后，才能成功打入事情的内部，而不是半途而废，停留在表面，三天打鱼两天晒网。
请尽量挖掘问题的答案，以我个人而言，我要每天写500字，为什么？
因为我的工作与此有关，我需要不断提高自己的水平，才不会被行业所淘汰，我依靠这个技能谋生；
其次，我热爱写作，喜欢表达自己，输出自己的情绪和价值观，以及见到过的人和事，当然还有一个小小的愿望，就是希望我的能拥有一批读者，r让自己的文字能够影响小部分人。
写作关乎我的存在价值，所以我会一直写下去。这么一想，好像每天坚持写作并非什么很艰难的事情。
越挖掘到深处，了解到某个行为或目标的深刻意义，你的微习惯就能坚持越久。
3.）明确习惯依据，将其纳入日程；建议大家买一本年历，或者一个365天记录本，可以把微习惯记在上面，打勾完成，直到你完全习惯，不用再记录为止。
4.）创建回报机制，以奖励提高成就感；查看你的日程表，当某个微习惯坚持了一周，或者一个月时，记得奖励自己，去看一场电影，买一件犹豫很久的东西，让大脑得到积极反馈；
5.）记录与追踪完成情况；将微习惯记录到日历中，每天执行后打勾，也可以用电脑上地excel表格，手机上的lift清单、滴答清单等等；
将你的微习惯放到一个显眼的位置，时刻提醒自己。
6.）微量开始，超额完成；不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，微习惯的最大优点就是能够和你脑中那些已经扎根的恶习较量。
那些自律的人，就是把常人看来难以做到的习惯融入了生活中，所以他们已经不需要强迫自己去完成某件事。
就像一个身材很好、拥有八块腹肌的人，已经不需要强迫自己去锻炼了，因为锻炼已经变成他们大脑的第一偏好。
7.）服从计划安排，摆脱高期待值；从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会不断提升期待值，比如每天写500字，可是你某天写了1500字后，就会暗中改变策略，认为自己应该每天写1500字以上。
这种想法很可能让你好不容易树立起来的微习惯被击破，一定要提醒自己，你每天的目标并无变化，超额完成固然很好，但写满500字就已经是一种胜利了；
8.）留意习惯养成的标志：代表行为已经养成习惯的信号如下：
· 没有抵触情绪，完成该行为很容易；
·现在你认同该行为，而且可以信心十足的说，我常看书，或我每天都运动；
·行动时无须考虑，你不需要做出执行的决定就能开始该行为。
如果一个行为需要用意志去执行，那么必然会受到很多阻挠，比如在躺沙发看电视、吃薯片和去健身房挥汗如雨之间，你很容易选择前者；
·你不再担心漏掉这件事：刚开始时，你也许会担心自己某天漏掉这个习惯，或者突然间放弃。
但当行为变成习惯后，你确信自己会一直做这件事，它已经成为你生活的一部分，就像吃饭喝水一样自然，根本不存在遗漏的迹象；
·常态化，当一件事成为习惯，你不会因为自己正在完成它而激动不已，只会觉得它很稀松平常，就像你不会为喝一杯水而欢喜鼓舞。
按照这八步去行动吧，养成微习惯，以星火成燎原之势，一点好的惯性，将会像滚雪球一样越来越大，人生就是这样被颠覆和改变的。
今年是对于我很重要的一年，从学校到职场，因为微习惯，我完成了一个较好的转变。不再像以前那样无所事事，在残酷的就业竞争中得以生存。
所以，如果你还在迷茫，每天都虚度时间，在夜晚时又倍感悔恨，试试微习惯吧！坚持下去，它会为你带来意想不到的改变。
