自控力提高指南（一）——认识自控力

题记

提高自控力的方法说白了很简单，但你得动起来。然而令人折磨的是——当你注意到这个问题的时候，其实解决它是迟早的事情。而那些需要获得帮助的人们，却不一定意识到了自己的问题所在，浑浑噩噩，真的很可惜。这是一个悖论，解决的办法可能就是传播知识，没有主动地获取，那就被“传染”吧。

自控力是什么？

自控力，也称之为意志力，人类控制自己的注意力、情绪和欲望的能力的集合。
人有三层脑，核桃体，爬行脑，大脑皮层。越里面的越趋于本能，而对身体的影响力也是越里面的越强，不要试图违背本性，记住这一点。

图-脑部结构

而自控力是基于大脑皮层的前额皮质，并分为三个部分：

• 我想要
  想象未来的愿景，并为之努力，如果计划不细化到可执行的程度，往往就放弃了

例子：想要良好的身材
愿景→更加长寿就能享受未来更多的科技成果、吸引自己或异性的眼球、工作不会乏力、可以跑酷。。。
计划→了解健身知识的同时动起来→找一个教练指导最快→去家附近的健身房找吧（私教课还是挺贵，建议去之前先想好要达到什么程度并且了解一些基础的健身知识为佳）

• 我不要
  对抗理性拒绝（诱惑）的行为，消耗意志力
• 我要做
  内在或外在的短期的动力或压力，这股力量会推动你去做

图-前额皮质

他的对手是人的生存欲望以及延伸的其他欲望及情绪（繁衍，规避风险，及时行乐，贪婪....）。
这个有点涉及人的五个需求层次。一步一步来。

如何积累自控力？

• 锻炼身体——提高抗异性&提高精力
• 参加社交活动——减压&获得来自群体的力量
• 冥想——减压&提高抗异性&集中注意力
• 健康的饮食——积累自控力
• 睡眠——恢复精力&恢复自控力

这几条就是五个习惯了，一条一条来改变吧，先定个每日洗脚时间，洗完就上床睡觉~

❤小任务

记录自己一天的决定。拿个小本子加只笔，或者就用手机的笔记功能，越方便越好，不要给自己留借口。
想想看都是什么因素，影响了你的决定——吃什么，选择玩还是学习，怎么屈服于冲动。。。

当然，将任务延长至一周自然是更好~
每日三省吾身，这个就有点难了。

附注

• 本文来自于《自控力》，这本书的作者是凯利·麦格尼格尔，内容来源于他的斯坦福大学心理学课程，一共十周，建议不要太急迫的阅读完，一点一点来。
• 笔者这是第二遍阅读，之前没有动力去改变，看过了也就看过了，将其转为一篇文章，也是倒逼自己去做去动起来。
• 最后，与君共勉，ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"