10.9练胸

拉伸

肩部

胸部

抗阻力训练

1.激活组：双杠臂屈伸12+12+10+6=40个

2.1三大项：平板杠铃卧推60公斤㎏12个

2.2平板杠铃卧推65公斤㎏5+8+7+7=27

3.坐姿推胸70公斤㎏5*5=25

4.1哑铃平板卧推（20公斤㎏）7*2=14

4.2哑铃平板卧推（15公斤㎏）12*2=24

5.肱三头肌训练：哑铃（10公斤㎏）仰卧肱三头肌屈伸12*5=60