运动？节食？究竟如何减肥又不反弹？（上）

        最近正值炎炎夏日，据研究表表，7-8月是最好的减肥瘦身时期，因为人体夏季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2~4倍，胃粘膜也会软很多，脂肪分解、代谢的速度要快于平时的10%,所以，今天我们就来聊聊“减肥”。  

首先，我们先纠正几个常见的错误减肥观念：

减肥≠减重

减肥≠短时期内瘦身

减肥≠节食

减肥≠运动

减肥≠节食+运动

前两个错误观念大多数人能接受，

后面的可能就是这样的。

那下面我们就分析分析为什么这些都是错误的观念，

一起寻找什么才是“减肥不反弹的”最有效方法。

减肥&减重

        “减肥”顾名思义“减去肥肉”，所以我们今天要重点说的是如何减去肥肉，即“脂肪”，而不是肌肉、水分。数据表明，一个成年男性体内含水量高达60%-70%，而成年女性为50%-60%，肌肉含水量高达70%，脂肪仅为20%-35%。水分在人体内占据绝大部分比重，很多时候体重的下降是因为水分的流失，看似体重下来了，实则几杯水就又回去了，很多减肥人士发现减肥后体型干瘪，表皮松垮，恭喜你，成功地排除了体内水分而不是脂肪。

减肥&节食&运动

        很多人会通过节食、运动来减肥，比如维持一段时间不吃米饭、不吃肉、烧菜不放油，或者集中一段时间通过运动来消耗热量，相信很多人通过努力的确瘦下来了，但是一旦改变饮食习惯或者停止运动，又立刻胖了回去。

        在决定减肥之前，通常我们会设定一个目标，比如我希望通过运动让身体线条更明显，但是当我们真正获得了想要的体型后，只有长期的运动才能将体型保持下去。

        然而，以我们多年的健身经验，可以肯定地说，单凭运动来减肥或保持体型，是非常不科学而且没有效率的。

        虽然健身是一个很利于身体健康的生活方式，但从“减肥”的角度出发，健身房里也有很多长期坚持健身但一点都没有瘦下来的会员，而大多数会员的运动目的都离不开“减肥”，所以，这样的状态称不上“成功减肥”。

        真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，也不是严格地限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相应的方法。

通常，减肥失败原因可归结为：

1、摄入大于消耗

        比如，跑步30分钟=250千卡热量，1千克体脂肪=9000千卡的能量，即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只消耗掉了7500千卡热量。这些热量甚至都不够减掉1千克的体脂肪。

也就是说，每天坚持跑步30分钟的效果也只不过是这种程度而已。

2、随着运动强度的提高，对食物的欲望也增加了

        当我们长时间运动后，脑内会分泌出一种叫作内啡肽的神经传导物质，这种物质会使我们感到亢奋。这就是为什么跑步、椭圆机、游泳这样的有氧运动方式容易让人上瘾的原因，与此同时，导致饮食习惯的改变，从而陷入无法控制饮食的恶性循环中。

 所以，我们如果要达到不反弹的减肥目的，必须一定不得不改变日常的“饮食习惯”。

   不能否认坚持有氧运动是一种很好的生活方式，但是认为有氧运动能消耗掉摄入的热量，通过这种方式来减肥，并不是很可取的方法。

   肥胖和饮食习惯以及饮食结构密不可分，我们需要寻找到能长期帮助我们维持良好体态的饮食和运动生活方式。

究竟如何改变和正确对待我们的饮食结构呢？

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