专注，才是当下最好的状态
专注，一场心灵的自我修行。
文/漫随
能够到达金字塔顶端的动物只有两种，一种是雄鹰，一种是蜗牛。雄鹰之所以到达是因为它们有傲人的翅膀；而蜗牛能够爬上去就是源自专注：认准自己的方向，并坚持向前。
——中国古谚语
这是一个分心的时代。高速的互联网、快捷的手机应用、便利的社交软件以及让人沉迷其中的游戏，无时无刻不在冲击着我们的大脑。
这又是一个专注力缺乏的时代。过多经过媒体精细加工的信息充斥在周围，我们听到了太多来自外界的声音，注意力在不断接收新信息的过程中被消解，我们很难再专注于一件事情。
我们似乎总在焦虑——害怕错过信息，每隔几分钟就拿起手机查看微信；不间断地刷朋友圈，看看有没有什么新的八卦；打开订阅号，直到上面的小红点全部消除才罢手；网页搜索内容，无意间看到新播的电视剧，忍不住又看两眼。
一天的时间就在这样看似充实的忙碌中度过了，等到睡觉时你才发现，明明接收了那么多信息却所得无几，身心俱惫却又不甘心时间被浪费。然后失眠，焦虑，第二天又重复。
你会困惑，为什么每天都很忙很累却毫无所得？
因为你不够专注。
如诺贝尔经济学奖获得者赫伯特·西蒙所说：信息消费的是人们的专注力。因此，信息越多，人们越不专注。
我们越是分心，就越难深入思考；思考时间越短，得到的有效信息就越少。
于是你的每一天变成了低效率的勤奋，而罪魁祸首，正是“专注力产业”，即传媒、视频、段子、广告、游戏、小说等所有吸引你眼球的产品。
并且，所谓“专注力产业”，玩的就是零和博弈，甲的胜利意味着乙的失败，也就是说，它的吸引力越强，你的专注力越分散。
所以，无法做到专注，越是“忙”，你就越“盲”。
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如果不曾了解过“专注力”，你可能会怀疑它的重要性，你甚至察觉不到它是否存在。
但事实上，专注力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。
专注力的快速切换会影响我们的暂时智商。
伦敦大学精神研究所在对1100名公司员工进行的一项研究中发现，那些不停地在电话、短息和邮件等多种信息之间来回切换的“信息狂人”的智商会暂时性地下降10分，这相当于一晚上没睡觉，而且比吸食大麻对智商的暂时性影响（下降4分）还大。
所以，只有投入了专注，我们才能集中精力认知事物、思考问题；才能保持清醒进行决断、做出选择。
同样，专注力的缺乏会拉低理解力。
研究发现，人们看书的时候，通常有20%～30%的时间在走神。对于学生来说，走神越严重，理解力越差。
因为我们在阅读过程中，会构建一种心智模式，即在理解文字的同时，联结已掌握的信息，构成理解网络。
学习的核心在于理解网络的扩展。在构建理解网络时，走神越多，得到的有效信息就越少。有效信息越少，联结就越单一，理解力也就越差。
可见，专注力的影响无处不在。
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那么，什么是专注力呢？
“专注力”一词来源于拉丁语“attendere”，意味向前延伸。认知神经科学家认为，专注力机制构成了我们感知世界以及自主调节思想和感受的基础。
在心理学中，专注是心理活动对一定对象的指向和集中，是伴随着感知觉、记忆等心理过程的一种共同的心理特征。
简单来说，专注，就是全神贯注地去做一件事。
专注力有两个特点。
其一，专注力是有限的。
乔治·米勒曾在一篇论文中指出，专注力的上限是“7±2”，即5～9个信息单元。
当我们同时执行多个任务时，专注力不是被分裂，而是在快速地切换。持续不断地切换专注力会降低专注度。所以，减少同一时间内专注的数量，并使干扰最小化，可以更好地完成任务。
其二，专注力可以被训练。
舍基在其著作《大家都来了》中认为，和记忆或其他认知技能一样，专注力可以被视为分布在人群中的一种技能。
既然是技能，就可以被习得。
专注力可以像肌肉一样通过适当的练习来增强，比如，休息，冥想，正念以及践行一万小时理论。
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如果你曾尝试过专注，你会发现，在投入到某项工作的时候，我们很难做到不分心。
并且，这种现象普遍存在。
所以我们为什么要训练专注力呢？
因为它难以掌握。越难就越稀缺，越稀缺，掌握它的人就越容易脱颖而出。
我记得巴菲特在他的纪录片中讲过一个故事：在一次聚会上，盖茨的父亲让他和盖茨在纸上写出对他们帮助最大的一个词，然后，他们不约而同地写下了：focus（专注）。
巴菲特后来也说，每个人终其一生，只需要专注做好一件事情就可以了。
从这一点来讲，人生的深度与专注的程度密不可分。所以，提升专注力，是人生的必修课。
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那么，该如何提升专注力呢？
第一，你要有一个慎重的态度，你需要告诉自己，你正在做的事情很重要。
心理学家普拉托诺夫曾说，要想使自己成为一个专注力很强的人，最好的办法是，无论干什么事，都不能漫不经心。
态度决定行为。如果你不重视你所要进行的某项工作，你自然就不能够集中注意力去完成它。
第二，明确你所要做的事，别让“忙”变成“盲”。
很多人每天看似忙碌，实则不知道自己究竟在干什么，也就是所谓的“瞎忙”。
如果没有明确的目标或计划，我们很容易迷失方向，也就更容易受到周围繁杂声音的干扰。通常是不知不觉就会把手伸向手机，或者忍不住打开游戏。
于是，“就玩一会儿”变成了“一天又过去了”，一回头你才发现，又是一无所获。
第三，借助手机软件整合时间，并分期专注。
我通常会用两个手机软件来进行时间管理，一个是滴答清单，一个是潮汐。
滴答清单我用来规整时间，分两步走，一是集中琐碎事项，比如吃完饭可以顺路取（寄）快递、打开水、买水果（或其他）以及打印文件。二是整合大块时间，一般不少于两小时。这些时间你可以根据自身情况分配任务，在一定时间内完成某项工作。比如在晚上6到8点写一篇不少于1500字的有质量的文章。
潮汐类似于番茄工作法，但更为简洁，我用它来集中注意力。一般我会将专注时长设为25分钟（普通人的注意力集中时间是25分钟左右），将休息时间设置为5分钟（放空或远眺），配合白噪音，半个小时一个周期，很有效果。
第四，选择性注意，即只关注一个对象，忽略其他所有。
对于专注力，我们会有一种错觉，认为它可以分配。但实际上，专注力只能在不同的任务之间迅速切换，任务越多，专注度就越低。
专注力是有限的，我们需要选择。
正如现代心理学之父威廉·詹姆斯对专注力的定义：在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了一种，使其呈现出清晰鲜明的形象。
所以，在一个专注周期内我们应当集中注意力去完成一件事，这样才能保证学习或工作的正常效率。
第五，学会休息。
专注与放松其实相当于一枚硬币的两面，不会放松，何来专注。
这里所谓的休息，并不是睡大觉，或者心事重重的忧思，而是放空自己从内向外去感受自己所处的状态。
首先，暂停繁忙的意识活动，进入彻底放松的状态；然后，温和地唤醒感觉系统，去感受能使我们愉悦的东西；最后，将意识集中于某个自然目标，比如呼吸或默念。
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专注，是一种状态。真正的专注，应该是心无旁骛的。在这个繁杂浮华的社会里，专注，无异于一场心灵的自我修行，唯有坚持的人，才能功德圆满。
