刻意练习是通向杰出的好方法，值得我们去实践

在我们过去的认知里，像爱因斯坦，牛顿都是天资聪明，天赋异禀的天才，总让我们望尘莫及，没有可比性。

总觉得他们能那么杰出，是因为他们本身就是天才。读了这本书后改变了我的认知，杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意练习，又并不等同于刻苦。

 01作者简介

刻意练习这本书的作者安德斯艾利克森博士，是美国佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。“刻意练习”法则研创者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。

 

02天才的真相

天才的神秘的洪荒之力真的就是从娘胎里带来的吗？在古典音乐界，莫扎特被认为是不折不扣的天才。七岁环欧洲旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，具有完美音高，能识别出升 A调或降E调。种种技能加持在一个七岁的孩子身上，好像非天才难以解释。

然而，很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一名音乐家，用心地训练年幼的莫扎特，使他得以在极小的年级就得到大量且目的明确的练习。而且一直被认为天才标志的完美音高，其实通过刻意练习也可以被普通人所掌握。

03刻意练习的步骤

1.要有兴趣

兴趣是最好的老师，人最大的障碍就是惰性，通过兴趣来激发自己的行动力。只要感兴趣，人们就会冲破重重阻碍进行刻意练习。

 

2.要有目的的练习

产生兴趣以后，就是确定我们练习的目的。 研究证明天才的唯一秘诀在于刻意练习，那很多人就会说，我们也一样地努力学习、练习，为什么我们就成不了天才呢？答案在练习的方法，有目的练习。有目的的练习让我们的练习更有效，更直观。

[if !supportLists]3.  [endif]走出舒适区，找到一位好导师

离开自己的舒适区，去学习，去行动。对于任何类型的练习，这都是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

当走出舒适区，几乎每个人都会偶然碰到瓶颈，那些关卡看起来很难，好像你永远也克服不了。在这种情况下，越过障碍的最好办法是从不同方向去想办法。可以思索更好的方法，也可以借助于导师或教练，他们可能已经熟悉了你遇到的障碍，可以为你提供克服障碍的方法。

 

4.保持动机不放弃 

每个人练习都可能遇到瓶颈，但“天才”从不放弃。要知道所谓瓶颈，更多时候也只是心理层面的障碍，事实上你并没有达到自己的极限，只是你的动机不足罢了。

着手做一件事并不难，每个新年都有大批人立志学一种乐器 、减肥，难的是一直坚持下去。一段时间以后，人们要么被现实打击，要么缺少时间，立志计划就不了了之。刻意练习是一项艰巨的任务，需要始终保持动机。

能够让人们坚持练习的，是动机。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下的理由。

杰出人物，会通过做好良好的规划，保证充足的睡眠和健康，提供练习的能量，把练习的时间限制在1小时左右，来弱化停下的理由。然后利用自身的渴望与自我认同，以及争取社会支持的方式，增强前进的理由。

 04刻意练习三原则

 刻意练习必须牢记三F原则，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

专注至关重要，如果你在走神或者很放松，你可能不会进步。全神贯注于练习的目标，控制自己的身体的各种细微反应，练习才会有效果。如果只是为了开心，那么得到的也就只是开心，不会是进步。

即时反馈十分重要，它能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。区分杰出和优秀的一个标准就是人们对于错误的敏感程度，每次练习，是否识别出了错误，是否得到有益的反馈，清楚自己哪里欠缺、哪里胜任，对于继续练习至关重要。

当发现错误之后，要想出各种办法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点。比如，发现打字速度慢是因为某些字母按键错误，就要集中训练含有那些字母的文字，想办法稍微逼自己一下。这个方法同样适用于解决停滞瓶颈期的问题。

 

05写在最后

刻意练习要制定里程碑计划，以终为始，自己要达到什么样的目标，找到一个专家导师并向她学习。新手到大师3至5年，找到一个好的导师，会缩短我们刻意练习的时间。

刻意练习不只是适合成人，更适合于儿童，越早开始越好，形成固定的学习习惯和方法。每5年学习一个硬本领，构建一个核心竞争力。训练一项技能，要提炼背后的方法。刻意练习是我们通向杰出的方法，值得我们和孩子去实践。