拖延症怎么改？

不知道从哪天开始下了这个软件，读了很多人的故事跟文章，有很多感触。那天我在自习室很认真的学了三个小时。但是第二天开始我又回到了我的原来的日常，我有严重的拖延症，我明明知道我一定要努力，一定要把握好时间，可是每次做不到。是我没有明确的方向还是我是真的放弃自己了？