兰州纪老师专业治疗颈肩腰腿疼的培训！赶快收藏起来

轻中度腰间盘突出，教你一招来解决

轻中度腰间盘突出，教你一招来解决，那就是吊单杠，我们的腰椎间盘就好比一个包子，不管皮好不好，只要用力一压，馅儿就漏出来了，而吊单杠呢，可以对我们的脊柱起到一个向下的牵拉，减轻了腰椎间盘所受的压力，自然就起到了牵引复位的作用，有能力呢还可以来回晃动一下下半身，更有利于减轻症状哦，我是纪老师，关注我，让您和您的家人更健康。

腰间盘突出

2、膝关节疼痛，4招教你改善

膝关节疼痛，4招教你改善，总结起来4个字，摸、刮、绷、勾。

1、摸，双手从大腿根部一直摸到你的踝关节，可以促进下肢血液循环，肌肉也能得到拉伸。

2、刮，三根手指扣住髌骨，轻轻的左右、上下盘剥。

3、绷，抬起大腿，大腿肌肉绷紧个3到5分钟，再放松

4、勾，坐在椅子上，勾起踝关节，可促进血液循环，缓解膝关节疼痛，

4个方法，每天各5分钟即可，您记住了吗？

3、两个动作，自测网球肘

两个动作，自测网球肘，首先，找到我们肘关节的外侧，可以摸到一个骨头，一按出现疼痛，那你有可能是网球肘了，其次，握拳和手掌做一个对抗的动作，如果小臂出现疼痛，那么说明你就是网球肘了，要注意休息，不要抬重物，不要再打球，平常贴贴膏药是最好的，我是纪老师，关注我，让您和您的家人更健康。

膝关节疼痛 膝关节疼痛 膝关节疼痛

4、肩关节疼、抬不起来，有了肩周炎怎么办？

肩关节疼、抬不起来，有了肩周炎怎么办？3个办法，1、摸颈压胸，手摸着后颈，然后用力往胸口压，2、翻手，手背到身后最高位置，然后向上翻，3、爬墙，肚子贴着墙，然后靠手指一点一点爬到最高点，3个动作坚持练习，会有很好的改善哦，关注我，了解更多养生知识。

肩关节疼 肩关节疼 肩关节疼

5、膝关节炎？这个穴位要记牢！

膝盖疼痛时，按压这个穴位有很不错的效果，那就是阳陵泉穴，怎么找呢？在膝盖外侧能摸到一个圆形的骨头，骨头的下方和前缘交汇处就是阳陵泉穴了，担心记不住，可以点红心收藏起来，每天用大拇指按摩阳陵泉穴50下到100下，可以疏肝利胆，舒经活络，对于膝关节炎、膝冷痛、下肢麻木都有很好的预防和改善作用，你记住了吗？

膝关节炎

6、腰痛的部位不同，代表不同的问题

（中景纪老师）腰痛的部位不同，代表的问题也不一样，（下移到模特）（配合按脊椎）如果是脊柱正中有压疼的话，往往是骨质疏松引起的疼痛，（按椎旁）如果再旁边一点，出现椎旁的压痛，（叩击）再配合叩击，（运镜拍腿）出现下肢的放射性的麻痛的话，往往是腰椎间盘突出引起的疼痛，（配合按压）如果再旁边一点，肌肉出现压痛，并且肌肉紧张的话，往往是腰肌劳损引起的疼痛，（回纪老师）所以说，大家在就诊时要和医生讲清楚哪些地方疼，医生再配合查体，就能给出明确的判断了。

腰痛

7、膝盖疼？试试这两招

如果你在下蹲的过程中，感到到膝盖的前方出现疼痛、酸胀，说明你的膝盖可能有损伤了，怎么办呢？教大家两招，1、肌肉练习，坐在椅子上，腿部肌肉绷紧，同时勾脚尖，2、按摩手法，（按摩大腿肌肉）按摩个3-5分钟，刮髌骨，也是3-5分钟，你记住了吗？

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你是否一坐就是一天，脖子一转咔咔响，你是否关节疼痛上下楼梯都费劲，走两步就要歇一下，推荐你用这款纪式筋骨帖，传承了600年的宫廷古方，由七七四十九中纯中药熬煮而成，5倍良药熬制一贴膏，专治各种关节疼痛，不管你是颈椎病、腰间盘突出还是膝关节炎，轻轻一贴，赶走多年疼痛困扰，一个疗程下来，和多年的疼痛说再见。