《掌控习惯》读书笔记

发烧了暂时凑更

习惯至关重要的真正原因不是因为它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是因为它们能改变你对自己抱有的信念。

彻底改变当然是改变行驶的方向，从短期结果到终极目标的区别。想要成为某个角色先要做好定位而不是完成一个里程碑就能养成习惯，因为如果完成目标失去动力，成长停在原地陷入迷茫，只有把他当成这一辈子都要做的事情才有源源不断的动力。

习惯是大脑探索路径时的加速器，知道怎么做最快达成目标并且最省力和正确，使行动不困难

每当你想改变你的行为时，你可以问自己几个简单的问题： 1.我怎样才能让它变得明显？ 2.我怎样才能让它有吸引力？ 3.我怎样才能让它变得容易？ 4.我怎样才能让它令人愉悦？你可以试试我常问的问题：“这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？这个习惯是支持还是反对我想要的身份？”强化你理想身份的习惯通常是可取的。与你想要的身份相冲突的习惯通常是不好的。 当你创建习惯记分卡时，一开始没有必要改变任何东西。记分的目标只是提醒你注意实际发生的事，就这么简单。观察你的思想和行为，不要急于做出判断或自我批评。不要因你有缺点而责怪自己，也不要因为你有所成就而自我褒奖。

当谈到培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。 习惯叠加是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。这种方法是由BJ·福格  作为其小习惯项目的一部分创建的，它可被用来为几乎任何习惯  设计显而易见的提示。

你目前的习惯不一定是解决你面临的问题的最佳方式；它们只是你掌握的方法。一旦你把一个解决方案和你需要解决的问题联系起来，你就会不断地反复加以应用。 习惯就是关联。这些关联决定了我们是否值得不断重复某种习惯。

也就是说，一个提示，他是有好坏之分的，如果你觉得这个题是他指的是一个坏的东西，你就会在下次看到这个提示的时候也这么认为。但其实工具本身并没有分好和坏，是人类在定义他们的作用。 就比如书中举的例子是抽烟，有的人看到这个香烟就会有冲动去吸烟，而有的人却联想到烟雾产生的臭味，引起厌恶的情绪，然后我还想起一个曾经听到的案例，就是说有个赤脚医生去给别人看病有个女的崩漏大出血止不住，然后这个医生用一根点燃的香烟去温就一个穴位就把流血止住了，在这个时候的香烟就类似艾条的作用，所以你不能说他是一个坏东西，只是看人怎么去利用它为自己谋的好处