背影的故事（20）

背影的故事（20）

焦小桥

特别羡慕那些骑行的达人，独行或者三五成群，穿着轻盈的装备，驰骋在路上充满朝气。

特别飒特别帅，没有勇气没有毅力的人，是不能持之以恒的。

运动防病，很多人觉得非得练到气喘吁吁才算数。但骑行不用。

一项汇总了近48万人数据的研究发现，骑行和“全因死亡风险”（就是所有原因的死亡风险）之间，存在一种特别友好的“线性关系”。

也就是说只要你骑了，哪怕只骑一点点，对身体就是好事。

骑得越多，风险降得越低，不存在什么“起步无效量”。这简直是运动界的“良心产品”，不玩套路，一分耕耘一分收获。

具体能有多“保命”呢？研究算了笔账：每周只要多骑30分钟中等强度的自行车，你的全因死亡风险就能再降低9%。

更厉害的是它对心脏的呵护，这项研究同样发现，骑行能显著降低心血管疾病的死亡风险，最高降幅能达到惊人的57%。

不需要拼命骑，骑到一定量之后，骑行对心脏的保护效果就进入了一个收益稳定的平台期。

这个“最佳效果值”经过换算，大约相当于每天骑20到30分钟。也就是说，你根本不需要把自己当成环法自行车赛运动员。

每天通勤路上，把共享单车蹬得快一点，或者晚饭后绕着小区来两圈，就已经是在给心脏穿上“金钟罩”了。

这简直是性价比最高的“护心丸”，还是纯天然、无副作用、自带多巴胺的那种。