按导流程

一、双手搓热

二、挤佑三，手背上也挤一些备用。

三、双手掌推背预热，重心下压随着移动。注意从大椎开始，回到肩颈部注意下压。肩颈部可以来回加强几次。

四、双手大拇指前后推夾脊，先左后右。

五、双手叠掌搓督脉，注意从大椎开始。可以加强。

六、双手立掌搓督脉，加强八髎，注意从肩颈部开始。

七、穿插全掌包围动作，注意肩颈部用力下压。

八、双拳前推，回来立起来。

九、拳头转肩颈。

十、双掌转肩颈。

十一、大拇指交替肩胛骨，天宗穴。

十二、搓八髎。