跑步10公里 再启程

2014 年 2015年，我跑过两次 10公里活动，著名的Vancouver SunRun 10K 万头攒动让我留下太深刻的印象。我第一次体会到能和“世界冠军同场竞技”，多年的骨关节问题在那一刻好像都不在了。慢跑关键在于坚持，但我没有每周跑一次，到了冬天问题又来了。

2016年1月底，在一次滑雪中，我摔了一跤，左膝关节的外侧韧带撕裂，不仅去了急救站，还架了一个月的双拐。和往常一样每天我都在吃营养素，还吃了更多的钙镁片和健骼宁，希望能帮助恢复，也体会到胳膊腿还是要适当活动，缺了哪里都难过。之后的一年多，疼痛一直断断续续，别扭着，多动也不敢，少动又怕僵硬，跑步的事情就搁下了。

2018年4月22日星期天，我和几个朋友去围观 Sun Run ，把10公里走了一遍，当时我就想，要是能再跑起来，那该多好啊！ 我们从4月23日星期一开始，每天3公里左右的徒步走，从微信运动中的步数，到后来的咕咚运动，直到了今天（见图四）。 看来采用适当的运动方法，是对关节韧带的保护是有好处的。

希望我的第三次10 公里 ，安全顺利完成，也希望大家不要心急，放下速度名次的想法，享受群体跑步的乐趣。

请注意，这是自愿参加的活动，

请根据自己的体力状况，选择合适的鞋子服装，建议结伴运动，户外运动带上身份证件，

具体的注意事项，我们在活动的时候会再强调。一定要注意开始运动前的热身和运动结束后的拉伸，要有耐心吧，热身和拉伸做完整。

爱运动，保安全，好习惯，一起来！

本周2019/01/19

周六早上8:30 minoru跑道

周日早上8:30 Terra nova河边

走路 10 公里 训练方法

走路 10公里

慢跑 10公里 训练方法

慢跑 10公里

快跑 10 公里训练方法

快跑10公里