变美印象蜕变营|饮食打卡说明

变美印象蜕变营|饮食打卡说明

   在这个“以瘦为美”的看脸时代,只要瘦穿什么都好看,胖妹妹们都恨不得穿越回那个以胖为美的盛唐时期，这样就不用辛苦地陷入减肥-反弹-再减肥-再反弹的无限循环中了。

　　你是否也曾幻想拥有那纤细轻盈、婀娜多姿的“燕瘦”之美呢？你是不是经常因为外貌或者体态不够好而感到困扰，并接受着“你胖你丑你活该”的无情指责？让一切不快在今天到此为止吧！给自己一个变瘦变美的理由，相信自己远比想象中强大！

　　变美印象蜕变营要求每日在群里打卡，在这里说明一下如何进行饮食打卡吧。

　　下载薄荷后，先根据软件要求，完善资料，设定目标：

　　设定好目标后，进入“健康报告”，点击最下角的“开始减肥”。

点击“开始减肥”后，即可进入以下页面：

    变美印象蜕变营|饮食打卡说明

　　体重记录的话，请每日晨起空腹测量并自行记录。

　　步数记录暂不开启。（因为在咱们不用薄荷来记录运动）

　　这个页面上还有围度记录：

　　点进去是这样子的：

　　点击最下角的“＋”号，把身体数据按要求输入软件即可。

　　变美印象蜕变营要求学员们入营时用薄荷记录围度，并截图发给督导。（如果你愿意的话，可以直接发到打卡群里）

　　尽量每周测量一次，自行记录在薄荷上。

　　结营时再次记录下最终围度，并截图发给我。

　　让我们一起用数据检验28天的运动成果！

　　我要重点说一下如何进行日常饮食记录。

　　首先进入“饮食和运动记录”，按照实际饮食情况输入饮食数据。运动记录则不用管。

　　在输入饮食数据的过程中，有个难点，就是如何估算食物的重量。

　　在输入具体食物的时候，页面上右侧会显示一个“估算重量”的图标，点击进去可以看到下图。用信用卡的大小来做比较也不失为一个便利的方法。不过，要想做到精准的估量，没有捷径，只能靠熟能生巧。推荐购入一台食物秤，这样记录的结果会比较精准。

　　除此外，借助量具和食物图谱也是我们常用的方法。

　　汤勺的容量一般为10ml(食用油约9克）

　　快餐里的一整盒米饭，差不多是250克

　　满满一碗大米饭，差不多是200克

　　满满一小碗米饭，差不多是150克

　　食堂里打的一勺饭，差不多是100克

　　餐厅里松松的一小碗米饭，差不多是100克

　　还有个简单粗暴的衡量办法，你的一个拳头大小的米饭量，差不多是100—150克

　　一餐吃一个拳头大小的主食量，是OK的。

　　中等个头的馒头，一个是120克

　　水饺4个是100克

   变美印象蜕变营|饮食打卡说明

　　全麦切片面包：30—50克一片

　　中等大小的碗，满满一碗蔬菜，差不多是300克

　　肉片大约一片5克，肉丝大约一条2克

　　一只大虾去壳后可食部分5克左右

　　一段鱼大约是30克

　　一个鸡蛋大约60克

　　关于减脂期饮食，最重要的不外乎是吃什么、怎么吃、吃多少以及怎样保障饮食结构的合理性，具体的内容咱们会在变美印象蜕变营里和大家细说。

　　愿每一位都能在盛夏到来之前，收获健康窈窕的好身材！