2021-01-24记录感恩日记的积极意义

        今天一直断断续续用倒计时方法在读积极心理学之父马丁·塞利格曼《真实的幸福》这本著作，我好像“挺努力”地在读，但好像没留下什么，如同生活中那些积极、美好的事物确实很难在我心中停留较长的时刻，而那些消极、负面的东西反而更让我觉得自然和习以为常。我想，这也是幸福感不那么强的原因吧。好在，积极心理其实也是可以习得的，需要一定的练习。

        最近开始重新写感恩日记，刚翻了一下，记录的内容更多是今天我收获了什么的流水账，比如同事做了晚饭、朋友送来美食、收到了快递、吃到了及时满足的美食，每天几乎都要提到吃的（体重飙升也是有原因的啊），偶尔也会记录朋友交流得到的启发等等。我为何要重新写感恩日记呢，这要回溯至2015年跟着简七理财的小伙伴一起写每日小确幸，那段时间的记录，确实会让我更多一些留意每天发生的让自己感觉美好的事情，当我回顾自己的日记和记录，会发现原来我生活中也有那么多美好的事情，被记录和定格了下来，如果不是当时记录了那些内容，我都不记得那一天发生过什么事情，在2017年-2018年，我好像也记录了大概一年多的时间，现在回头看，那时候也有“黑暗”的时刻的感觉，但是因为没有记录太多的日记，反而这些美好的事情，会让我觉得那段日子并不是我记忆中全部灰色的样子。所以，接下来，我也希望自己能够继续记录一些生活中的美好，提升自己的幸福感。因为今天做了书中的测试，各种满意感都比较偏低，既然记录感恩日记对我依然有帮助，那我还是想要继续重新捡起来。

        昨天看到一篇研究报告里提到，感恩被定为一种积极的情感，这种情感源于接受他人利益的感觉，以及一种积极的心理特质，比如欣赏生活中普通食物的能力、丰富性和经验以及对他人表达感激的能力。感恩并不是选择对消极经验视而不见，我们承认困难和心理上的痛苦，同时也可以欣赏生活中的美好事物。事实上，这就是心理弹性的本质。真正的感恩不是“情感绑架”的刻意为之，而是一个帮助自己发现支持性资源的过程。文中还提到了一些感恩练习：

        1.写下今天发生的、3件值得感谢的事和原因；

        2.换个角度，想象你日常生活中的一个方面不在了（例如家里的自来水、宠物、心爱的洗衣机）会是什么样子？它对你而言意味着什么？

        3.回想一件让你感觉艰难的事。试着回答：

                1）能讲讲这件事中积极的那一面吗？

                2）你是否从中学到什么？

                3）经过这件事后你变了吗？你注意到自己有什么积极的变化？

                4）你能体会到对这件事的积极那一面的感激吗？

        上面的练习，尤其是3，能够帮助我转换视角，探索当下困难事情中好的一面，让自己能够从痛苦的情绪中及时的调整出来。

        此外，今天看的《真实的幸福》书中也提到，对于幸福感较低的人，可以从以下开始练习感恩“在未来两周里，每天晚上上床睡觉之前，留下五分钟的时间，回想过去24小时发生的事，把它写下来。然后另起一行，写下你生命中值得感恩的五件事，例如，我还活着、朋友的慷慨、上帝赐给我的决心、慈爱的父母、健康的身体、滚石乐队（或其他你喜欢的艺术）”

        今天，我也想参照上面的练习，重新调整记录我的感恩日记。有小伙伴也要一起记录不～