三分钟热度是怎么形成的？

20201228 100天自律计划，3/100

9:10～4:15起床第264天

阅读3/100

贴面膜3/100

每一个不优秀的当下，都是过去对自己不够狠的结果！

今天开启《坚持，是一种可以养成的习惯》，100天自律计划的第二本书，读了本书，我感觉自己对时间管理、自律力、心理学、家庭教育、人际关系这些书记比较感兴趣，也许它们更贴近我的生活。以前做事太注重结果，做几天看到没有效果就放弃了，今天读了这本书，才知道的问题出在哪里，如果你也想培养一两个好习惯，推荐你读这本书。

大多数人做事总是三分钟热度，为什么会出现三分钟热度？无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？

那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。

例如，当环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“体内平衡”。我们因应外在的变化，保护自己的身体，通过这样的方式生存下去。

以体温为例好了。人类的正常体温为三十六点五度。身体平常一直维持在正常体温的状态。不管是气温高到摄氏四十度的酷夏，还是低到摄氏零度的寒冬，我们的身体都不会受到环境变化的影响，仍然维持在正常的体温。

另外，因感冒而发烧时，身体也会利用出汗的方式，拚命地冷却自身以调降体温。也就是说，身体一直努力地保持在正常体温的状态。

另外，以性格为例。

你是什么样性格的人呢？如果你的性格不断改变，将会出现什么情况呢？

例如，早上遇到非常善于社交的人，受到对方的影响，你就成为非常善于交际的人。接着遇到容易担心的人，听到让对方烦恼的事，你也变得凡事都放心不下。当与强势的人沟通时，你又变得具有攻击性。若是这样的话，你会变成怎样的人呢？

不管是身体或心理状态，如果不能维持在固定状态的话，就会被各种变化所影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。

“习惯”的过程（或者说“体内平衡”）也是一样。正因为身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。

那么如何化解三分钟热度，让它成为一种习惯呢？

大脑的机制是一旦它认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为，这也是习惯引力的功能。抽烟、饮食过量等坏习惯很难改掉，就是因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所导致的。

另一方面，一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”，坚持起来就简单了。

因此，若想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。这是迎合人类心理的方法。

习惯的不同，培养的时间也不一样，如下表:

---

今日感悟

1、昨天又在老公微信上抱怨了，今天读了人生值得后，主动给他道了歉，结婚以来吵架后第一次主动道歉，内心坦荡荡！并不是我想的很没面子。凡事要多主动

2、因为一个好友的主动反馈发了朋友圈，但是发完后一直关注点赞量，这点有失我的初心，我发圈的目的是记录这件事，并且问题很普遍，觉得对人们有帮助才发的，并不是为了获取点赞量。

3、今日又读完了一本书《坚持，是可以养成的习惯》，有目标有计划，生活才会有意义，看书的目的是改变自己，改变就要赋予行动。