易效能90天践行——减重10斤（13）

第一个90天目标：减重10斤

今天是第13天，每天早起想的第一节事情是如何做才能在90天内减重10斤，并且稳定下来。

昨天做得好的地方：

🥣饮食：持续记录一日三餐的量——品种、重量。因为烧了一只鸡，无形中多吃了好多。吃多了反而要花更多的时间去消耗，以后️不想这样！强化了控制饮食的信念！

‍♀️运动：早起第一次在室内尝试燃脂跑进阶29分钟，感觉不错！热汗瑜伽肩背和全身拉伸运动近一个小时，晚上有氧活力走+自由走2小时。

睡眠：上午打了个盹儿，夜里11点躺平睡觉，凌晨2:30醒过一次。怎样才能一觉到天亮？

情绪：早晨第一次在室内尝试不间断跑步‍♀️出汗的感觉超爽增加了瑜伽🧘‍♀️拉伸运动，很享受运动的过程！

其他:临睡前手机放在床头（因为远处没有充电的地方🤪），2:30醒来后看了几分钟手机。今晚继续培养睡觉前手机远离床头的习惯。接纳自己的反复才能减少内耗，相信自己一定会越来越棒！

今天可以保持和改进的地方：

临睡前手机远离床头；

今天重要事宜：

请出佳房间的书柜和高低铺，安装新的书桌🪑和床️。

小确信：

今天下午觉得左脚有点扭到，不能跑但能走，晚上就去金鸡湖大道走2小时。跑步‍♀️和行走‍♀️相结合也不错！