瑜伽｜医学篇·体适能

1.何为体适能？

体适能包括：健康体适能和技能体适能

健康体适能

（1）身体成分

（2）肌力和肌肉耐力

（3）心肺耐力

（4）柔软素质

技能体适能

包括灵敏，平衡，协调，速度，爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明，它们与健康和疾病有直接关系。

2.什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在养分充分供应的情况下进行的体育锻炼。

3.什么是静态心率？

在身体安静状态下无剧烈运动的心率测量指数为静态心率。

4.卡氏公式

目标心率=［（200-年龄）-静态心率］＊50%-60%＋静态心率

5.身体构成

（1）皮下脂肪

（2）肌肉

（3）器官

（4）骨骼

（5）存在着血液非脂肪类的物质：比如血液等。

6.体重控制

体重控制就是为脂肪和非脂肪体重的比例，就是说要让体内有脂肪含量和非脂肪，体重达到刚刚好，要让肥胖的人瘦下去，瘦弱的人壮起来，做到不胖不瘦刚刚好。

7.重要脂肪

是为正常人体生理功能的最低线的脂肪量。

8.健康人群体脂百分比值

一般来说，女性16~%25%之间是正常的，男性在12~%18%就可以了，如果女性体脂百分比超过26%，男性体脂超过19%就属于肥胖。

9.BMI（体重指数）

BMI=体重（kg）÷［身高（m）×身高（m）］

正常值为18.5-22.9，当体重指数小于18.5，被认为过轻，超过22.9则为肥胖。

10.肌力

特定肌肉或肌肉群所爆发出的最大力量。及肌肉产生张力，克服阻力的一种机能。

11.肌耐力

肌耐力是某一部分肌肉或肌群在特定时间内从事反复收缩动作时，完成较多重复次数。肌肉群达至疲劳的一种持久能力，或者指肌肉维持某一固定用力状态持续的时间。

12.柔韧度

柔韧度就是指一个关节或一系列关节所产生的活动幅度，又被称之为活动自由度。

13.柔韧度练习会给我们带来哪些好处？

1，可以增强身体的活动功能

2，减少肌肉的受伤机会

3，增进关节血液和营养的供应

4，可以减少肌肉的酸痛

5，可以减轻下背部的发生机会。