专注状态被打断，精力管理高手一般这么做

最近读了一本讲专注力的书，作者15岁考上了北大。里面作者说了这样一个观点：番茄工作法要灵活运用。这个观点没错，坏就坏在他后面举得第一个例子。

什么是灵活运用呢？作者举了一个例子。你现在处于番茄钟时间，这个时候有人给你打电话，或过来找你说话，你应该停下来和他交谈，因为你当前做的事情还没有重要到能够拒绝和他人聊天的程度。

这个灵活应用的例子就有待商榷了。

1 专注状态被打断，应不应该停下来

请大家设想一个场景：你正在番茄钟专注工作，你朋友打电话来，要跟你聊天，你是选择告诉他你在专注工作，待会回电话，还是完全放下手头的工作，跟他聊一两个小时？

作者的回答是：“完全停下来，因为你做的事情没有重要到拒绝聊天的程度。”

大家看，其实作者在停下来之前，做了一个重要性判断：专注的工作＜和朋友交谈。

所以，专注状态被打断，应不应该停下来，首先要做重要性判断。

作者做了重要性判断，但是判断结论并没有科学的依据。

因为有人就会说：“可我觉得专注眼前的工作比跟朋友聊天重要啊”。

所以你看，事件的重要性判断仁者见仁，智者见智，很难有统一标准。

那么问题来了：我们应该做什么重要性判断？

与其纠结事件本身的重要性，不如关注事件在此时此刻的重要性。比如说，你正在准备下午的考试，你朋友给你打电话聊人生。这时候考试就比较重要了，毕竟人生可以考完再聊。

所以，做时间的重要性判断，而非事件的重要性判断。

更何况，专注力是一种宝贵的精力资源。对于大多数人而言，专注状态是可遇而不可求的。昨天做咨询，客户就说处于考试假期间总是被公司事物打断，这种外界打断严重影响了专注状态和复习效率。

如果一个人处于专注状态，这个时候他的精力值必然很高，高效能往往是这一状态的产物。如果停下，损失很难弥补。毕竟事情可以待会再谈，专注状态夭折了，短期内未必能恢复。

2 打断了的专注，再衔接是一大痛点

上面那个问题，很多人也会选择停下来。理由没有作者那么复杂，反正专注状态已经被打断了，聊几句又何妨。

举个例子，小红很专注地准备A公司的面试，结果小明给她打电话，吐槽自己面试挂了。小红说自己在忙待会回复，请问挂了电话的小红同学还能专注准备吗？

很难。

当你正在专注时，突然间有人打断你，你是什么感觉？

烦！

这是大多数人的心声。“烦”源自两方面：第一，被打扰了很烦；第二，打扰你的这件事情让你很烦。

这个时候的小红就很烦，她甚至可能在咆哮：“我按照上面说的做了重要性判断，为什么完全没法专注？”

“重要性判断”只是选择问题，如果你选择停下，事情就痛痛快快地结束了，对很多人来说也没有什么实际损失。相反你选择继续，挑战才刚刚开始。专注衔接就是一大难题。

我们为什么建议你先做重要性判断，而不是直接停下。因为你这次停下了，下次仍然会停下，长此以往，专注力自然不堪一击。要想成为专注力高手，抗干扰和专注衔接训练必不可少。

3 保护专注状态，精力管理高手一般这样做

事后处理不如事前预防，做精力管理，就要有战略思维。

我们不妨想想这样一个场景：你在宿舍专心学习，你的朋友时不时跑过来给你说几句话。第二天你学习的时候，怎么样保护自己的专注不被打扰？

你可以在笔袋上贴一个醒目的小纸条，注明你正处于番茄钟状态，如果不是紧急的事情，等你结束番茄钟之后再沟通。几次以后你的朋友就知道什么时候可以来和你说话。如果这样，你的朋友依然不管不顾来打扰你，这个人就可以拉入黑名单了，因为你的时间和精力没有得到尊重。

我们再看另外一个场景：你独自一个人在家复习考试，但是手机是不是震动一下，你又忍不住去看手机里的消息，这个时候你该怎么保护你的专注状态？

建议你下载一个高效能的软件：番茄To do，里面有一个锁机模式，设置之后你就无法打开很多软件了，把外界的干扰隔绝在外，然后隔一段时间处理一次消息。

还可以学习一个很棒的概念：五分钟法则。如果你忍不住去看手机，五分钟以后再看。五分钟法则有两个操作要点：第一是延时操作，第二是五分钟以后一定要去看。这样的操作可以锻炼我们大脑前额地自控部分。