郭召良CBT入门第二十六课提要：应付卡与咨询笔记

Ø 巩固会谈成果

遗忘曲线告诉我们，会谈心得随时间推移逐渐消失。

为了巩固会谈成果，要把会谈成果记录并巩固下来。

Ø 应付卡格式

应付卡大小不一，以便于携带为标准。

应付卡分为正反两面。正面写下需要应付的情形（情境或者自动思维），反面写下应付的内容。

Ø 咨询笔记格式

咨询笔记包括日期和会谈心得的具体的内容，这些内容涉及认知改变和行为改变。

Ø 如何撰写应付卡与咨询笔记

什么时候写：议程讨论后有心得时

写什么：情境、认知改变和行为改变

Ø 注意事项

1. 每天需要复习，撰写的目的是为了巩固

2. 遇到需要问题把应付卡拿出来阅读和应用

3. 录音形式的应付卡或笔记也可以考虑

Ø 应付卡和咨询笔记的作用

咨询会谈成果主要是理解，笔记的作用在于巩固，促使其在生活中加以应用。