37.如何战胜你的拖延症？

你是不是在工作的时候也经常有如下的经历：

老板周一交代说给一项目做方案，周五之前要把方案交给他。

周一：周五交是吧，时间还早着呢，先忙点别的。

周二：不要着急，时间有的是。

周三：才周三呢，不周五才交吗，淡定。

周四：明天要交差了，要不构思一下方案要怎么做，不行没头绪，还是先做点别的，等有头绪了在说。

周五：怎么就周五了，老板布置的任务还没想好怎么做呢，怎么办？为什么当初我不早一点开始做呢？

一阵手忙脚乱，好不容易才赶在下班前把方案草草地完成了，并交给了老板，结果可想而知，老板看完方案一顿批.....

事后你痛定思痛地和自己说：“我以后做事情再也不拖延！！！”

上面的过程被称为“拖延怪圈”，就是典型的拖延症症状，先来看看拖延症到底是怎么回事。首先不是每一个做事爱拖延的情况它都叫拖延症，有些人他做事也拖拖拉拉，但是他不难受，他不自责，不纠结，他也不想变得更有效率，这种情况就不叫拖延症。

能称得上是拖延症的是说，做事不仅拖，而且在心理上他不能接受自己拖的状态，想要急切地做出改变，但是就是办不到。最后这种心理的矛盾导致极度的痛苦，有时候在身体上也会表现出一些病变，比如说头痛、胃痛、失眠，到最后影响了自己正常的生活。像这种情况就被称为拖延症。

有拖延症的人，轻一点的，在做事的时候，就会掉入上面那个拖延怪圈的陷阱。每次在面对一个新任务的时候，他先是对自己有一个很高的预期，想要早早地开始，充分地准备，最后漂亮地完成任务。但是他一直处在这种想的状态里，所谓“梦里行了千万里，醒了还是在原地。”，他就是开始不了，不肯行动，他一边拖一边伴有极度的焦虑，到最后截止日期快到的时候，他要么把它一口气干完，要么就直接放弃，整个过程人特别的痛苦。

要是重度拖延症患者就更惨了，他前面的心理过程都是一样的，都是想做，很焦虑，但是动不了。但不一样的是，他在截止日期之前，他完成不了，直接放弃，或者是在没有截止日期的时候，一直处在这样一个焦虑和纠结的状态。

这种状态久了之后，会产生一种自我攻击、自我毁灭、破罐子破摔的倾向，越做不好，越完成不了目标，他对自己下一个目标的要求反而越来越高，这样就形成了一个自我挫败的闭环，到最后这种心境它会投射到外部，开始对外界的环境产生强烈的不满。如果到了这种情况，这个人不管在什么样的环境下，他都觉得身在地狱一样。

所以有人对拖延症下了这么一个定义，说它是一种没有任何的原因毁掉自己生活的一种行为.

其实我们大多数人都有一点拖延症，而且是从小就大一直都有，不信我帮你回忆一下：

小时候放寒暑假的时候，是不是总是在最后几天才开始拼命地做寒暑假作业？

上了大学，每学期是不是只有在临近考试的那个礼拜才开始看书？我听说过最牛的是考试前两个小时才突击看书的，美名其曰这样看短期记忆才最好。

毕业后，每年过年的时候都会给自己做新年计划，比如学习英语，锻炼身体，看多少书，但是到年底一看，真正完成的寥寥无几，于是一年拖一年。

......

所以难怪参加工作了，你还是一如既往地拖延了。不过你也不用太难过，因为不只是你有拖延症，许多著名的大神也是严重的拖延症患者，比如：

奥纳多·达·芬奇是最多被作为拖延症患者提及的伟人。由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，因为经常拖延，所以严重影响了客户关系。最终达芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。

达·芬奇本人亦为此苦恼，在一则笔记中他写道："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." （告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）这种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验到的别无二致。

还有民国大师胡适，他在7月4号打开一个笔记本写上我要认真学习，我要熟读莎士比亚的多少著作，要成为一个伟大的人。7月5号是打牌，6号打牌，7号打牌，一直到7月16号自责了，胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前定下的学习计划都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身”……不能再这样下去了！17、18号接着打牌。

看到这里，可能你顿时也会觉得胡适先生颇接地气，拖延的借口还有自我反省的语气怎么都和爱拖延的我们是一个模样。

所以作为拖延症患者，我们并不孤独，虚度年华、蹉跎岁月，这些词语背后，其实都藏着一个重度拖延症患者。那么我们怎么样才能走出拖延怪圈呢？

我们下一次接着说。