接纳有负面情绪的自己

管理情绪五步法

一，先接受。有情绪很正常，别敷衍自己的崩溃，别害怕与负面的自己独处。

接纳有负面情绪的自己，知道这是一份宝贵的经历。

二，命名它。情绪上来时，立刻在心里找一个准确的形容词，命名自己的感受。

是失望悲伤？还是焦虑委屈，恐惧愤怒？这能觉察引起情绪的原因。

三，做别的。找自己喜欢做的事，分散注意力，从坏情绪中跳出来。

逛街、看书、玩手机都可以。只要坏情绪上来时，就要习惯性地去做别的。

四，不强求。想让别人，完全按照你的意愿去做事，是不现实的。

去纠结别人为何没达到你的标准，你会很痛苦。

不去要求任何人，就能减掉你很大量的坏情绪。

五，找借鉴。想想自己知道的聪明人，如果他们遇到这样的事，他们会怎么做？

给自己作为参考。