2020还剩45%.....你是不是也把本该在去年完成的前年目标在1月踌躇满志，现在又摸鱼中准备下半年再大干一场？如果你这样想的话，那这个目标估计明年这时候也是这样甚至就破罐子破摔自暴自弃了。

虽说疫情影响加上世界乱糟糟，但是其实个人的目标和大世界并无太大的关联。但我想说的是，之所以老是养不成好习惯行动不了，并不是因为你懒！而是你没有找到或者有幸得到对的策略或建议。

据说在火车轮下卡住一块石头就能让火车动弹不得，但是火车一旦发动起来几层厚的墙也能撞开。行动就像我们要开动火车，但懒惰和害怕失败就像这块小石头，我们需要用对的策略将头脑中的那块小石头一脚踢开。但人们对于行动和习惯都不陌生了，之所以这个话题历久弥新，就是因为做到很难，而且做到了往往伴有巨大的成就感，自己和他人都会因此更加赞赏自己。那对的策略难道真的只能靠意志力和天性使然？

好在现在已经有很多科学家、心理学家乃至普通人都在研究这个命题，现在就总结几个被证实真的有效而且是简单到不会失败的方法给你。

微习惯：简单到不会失败的习惯养成

“微习惯”是作者斯蒂文盖斯偶然发现的一个宝藏方法。作者本身也是一个普通人，在过去十年也和你我一样尝试过各种方法去养成好习惯，但是一直坚持不了，偶然爆发一下坚持个两周最后也不了了之。有次他因为一本书讲到思考一件事的对立面时而突发奇想，自己一直是给自己设立一个动辄一年每次半小时的健身计划，那如果只做一个呢？然后他试了一下，马上颠覆了他前半生的想法和经验，终于找到强大的策略了！于是他以每天一个俯卧撑开始自己健身的习惯，没错，一天只要且只准做一个！为什么？那样我们的大脑就觉得太简单太不足道就接受了。

为什么改变和养成新习惯很难？其中一个重要原因是我们的大脑是个很懒很怕改变的器官。脑神经关于一个习惯的记忆和脑回路形成之后，方便我们无意识地进行，就像老出租车司机就像个活地图，不用导航也知道去目的地。但是你让他去个新城市可能就寸步难行了。

所以，要改变自己的行为，我们最先要骗过自己的大脑。让它觉得毫无压力，这样做的目的就是先让微习惯养成。

很多时候，我们高估了意志力

关于改变或养成习惯，我们总会想起“咬紧牙关”、“钢铁般的意志”，这些听起来就苦哈哈的词句。但是研究发现，意志力并不可靠，因为意志力本身也是个消耗品，不是取之不尽用之不竭的。所以很多人动用意志力去养成习惯，往往就是过段时间看不到成效而放弃。

所以我们在培养一个习惯前，必须先摒弃唯意志论这个固有思维！因为意志力也很像我们的肌肉，我们有的人天生肌肉发达，有的人天生肌肉含量低，如果你回想过去自己养成习惯或达成目标是很能坚持的，那恭喜你，这是你的天赋。但是如果你也老是容易半途而废，那么就要先认清这个意志力是有限的事实，再也不要因此自怨自艾，迷茫焦虑。因为除了行动之外，负面情绪不仅于事无补还会更加打击你的精神乃至健康。这时候我们还需要用“正念”思考，“正念”就是将注意力全部集中在此刻去做事去行动，既往不咎未来不惧。

你给我听好，目标一定要小，一定要“偷懒”

为什么说目标一定不能设置得太大？就像上文说到，很多时候目标太大，比如夏天要减肥20公斤，今年要看100本书，参加10公里马拉松......这些都是想到就兴奋，但是一旦要做就会觉得手足无措。像前面微习惯说的，先把一个大的目标分解成小，不止，要微小的目标，而且要具体到每天必须完成。而且不要多，每个养成期只设立一个目标，最多最多不要超过三个。比如又戒掉熬夜又早起又每天背单词。

这样做的好处是一来可以培养自己完成的心态，一个单词，一个俯卧撑，不跑步先散步30分钟，这样可以先培养自己完成目标的心态，为以后大量长期的目标打基础，你会有“今天不做就不舒服”的感觉，就像刷牙一样。二来有量可循可以记录自己每天完成情况，当一段时间都坚持下来，会有更大的成就感。而且可以评估自己因为什么中断了，其实中断了一两次也不要感到挫败，补回来就是了。

我自己本身也是如此，出来工作后老觉得不够时间运动，但是每天坐久了又浑身难受精神萎靡。于是乎为了能多走路，下班我就走到下个地铁站再搭乘。这样过了一段时间，我发现下班散步真的是感觉很愉悦，而且感觉自己今天有运动到，这样久而久之我直接走路回家了。

适当地给自己奖励，让你根本停不下来

开始行动后，比如每次完成一个微目标，那就给自己一点奖励吧。为什么？因为很多时候大脑看不到短期利益就会觉得这件事没有意义或看不到结果，而我们玩游戏时却会一直过关斩将，熬夜爆肝也要玩下去，就是因为游戏的机制就是在极快的时间内让你满足。所以，比如你今天看一页书可以给自己看一下社交媒体，做一个俯卧撑给自己一个水果。这样及时地反馈，也能很好地帮助习惯养成。

但要注意的是，这个奖励也要尽可能小，不要涉及金钱。这样做是为了当你坚持一段时间之后，产生“我能做到”的成就感。一旦这样，就和微习惯形成呼应，“一想到要做就能实现/奖励。”大脑会乐此不疲。比如你要开始写文码字，今天完成200字，那就奖励自己去散散步听听歌，吃个水果之类的。

这个几个方法结合起来，肯定对你有所帮助。总结起来就是：一天微小的目标，不管三七二十一做就是了，然后记得给自己一点小奖励。这样下来，就算第三季度甚至剩下的五个月每天只完成小小的目标，你也是跟之前大有不同，因为那也是一百天左右的量了。我们说量变才会质变，到时候已经形成不做不舒服的境界，我们自然可以迈向下个中期目标，乃至长期的大目标。

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